常覺得腰好痠？專家：檢視自己有沒有這5個不良習慣
文／《50+》編輯部 圖／Shutterstock 責任編輯／王美珍
編按：腰痠是中年人常見的問題，除了肌力不足外，生活習慣不良也可能是原因之一。本文根據醫師、物理治療師、健身教練等專家的觀點，整理出5個可能造成腰痠的不良習慣。如果你有此困擾，不妨加以檢視。
1. 喜歡攤在沙發上
根據門諾醫院疼痛科主治醫師鐘英華的說法，長時間靜態的姿勢不良會對腰部造成負擔。很多人回到家後喜歡躺在沙發上放鬆，但如果長時間保持這樣的姿勢，骨盆長期向後傾斜會對腰椎造成壓力，進而引發腰痛。鐘醫師建議，若無腰痛症狀，可以在沙發上放鬆約10～15分鐘，但不要超過此時間，以免長期姿勢不良加劇腰部負擔。
2. 習慣彎腰搬重物
搬起重物時，正確的姿勢應該是蹲下來而不是彎腰。專家指出，需要撿東西或搬重物時，應該利用髖關節的力量，而非腰部，這樣可以減少腰部的負擔。蹲下時，膝蓋應微彎，屁股向後推，這樣的姿勢既自然又能有效保護腰部。（相關閱讀：腰痠、腰痛、常閃到腰，是腰椎退化警訊！留意3個生活習慣，腰部到老都有力）
3. 走路姿勢前傾像釣魚竿
健身教練Eric指出，走路時若頭部和上半身前傾，會讓脊椎處於緊繃的狀態，像拉緊的釣魚竿。這樣的姿勢會對下背部肌肉造成過度壓力，引起腰痛。Eric建議，應該保持身體挺直，避免讓脊椎過度彎曲，這樣有助於減少腰部不適。
4. 天冷時忽略腰部保暖
冬天氣溫較低時，若穿著不夠保暖，容易導致腰部受寒，進而影響血液循環，引發腰痛。根據日本MEDIAID與Hisamitsu.info的資料，保暖是預防腰痛的重要措施。建議穿著中腰以上的褲子。此外，對於容易感到寒冷的人，可以考慮穿著腹圍，增強腹部的保暖效果。
5. 不舒服就不活動
物理治療師鄭宇劭曾在臉書上指出，大量研究證實，保持活動可以促進恢復並避免疼痛演變成慢性問題。然而，若感到不適時，也應適度調整運動量，避免過度負荷。特別是運動員，應根據疼痛情況降低訓練強度。對一般人來說，持續進行低衝擊的運動，如走路、游泳、腳踏車等，有助於維持身體靈活性與肌力，並且減少腰痛的風險。
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