別讓「過期的人情」消耗妳！30歲後的社交減法：這三種朋友，請從核心圈移至外圍
到了30歲這個年紀，妳一定發現了：體力變差了，耐心也變貴了。年輕時我們怕寂寞，總想把行程填滿；但在30歲之後的「人生中場」，最奢侈的不是人脈，而是「清淨」。
如果妳發現每次聚會完，感到的不是充實而是疲憊，那代表妳的「核心社交圈」該大掃除清淤了。以下這三種朋友，並非壞人，但她們的存在正持續磨損妳的能量，建議將她們從「核心圈」移至「外圍社交圈」。
1. 「情緒吸血鬼型」：只有在需要倒垃圾時才想起妳
這類朋友平時不見人影，但只要感情受挫、婆媳不和、工作受氣，就會立刻敲妳。她們需要的不是建議，而是一個無限量供應的垃圾桶。
你可以：下次她再度發起負能量攻勢時，練習說：「我現在能量有點低，可能無法好好聽妳說，我們先聊點開心的，或者下次再談吧？」將關注點移回自己身上。
2. 「隱形競爭型」：聽見妳過得好，她眼神裡沒有光
妳換了新工作、孩子考得好，她第一反應不是祝賀，而是說「那種工作很累吧」或「那間學校也還好而已」這種隱微的貶低，源於她內心的自卑與比較心。
你可以：面對她時，保持「資訊斷食」。不再分享深層的喜悅與脆弱，只談天氣、談美食，將關係降級為不痛不癢的「點頭之交」。
3. 「價值觀過期型」：聊天的內容，永遠停留在10年前
妳們曾是很好的死黨，但現在妳在聊職涯、聊自我成長，她卻還在傳長輩圖、聊過時的八卦，甚至對妳現在的選擇指手畫腳。這不是誰對誰錯，而是妳們已經走在不同的頻率上。
你可以：認清「友誼也有保鮮期」。不需要刻意絕交，但減少主動邀約。把空下來的時間，留給能與現在的妳產生共鳴的人。
斷捨離不是為了孤立自己，而是為了騰出空間，邀請更值得的人進入生命。當妳把核心圈清空，妳會發現，原來一個人的下午茶，比一群人的假面聚會更讓妳感到自由。
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