「Zumba」最強減肥有氧，只要跳1小時就能消耗500大卡！10個Zumba影片邀你一起跳 | Women's Health
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你大概對於肌力訓練或心肺訓練(跑步或HIIT)非常熟悉，不過這些並不是提高心率、雕塑身材的唯一方法。假如你從來沒試過跳舞像是Zumba，真的非常可惜。
Zumba除了好玩之外，運動效果也不可忽略。事實上，Zumba能促進身心健康，不只雕塑肌肉還能改善心情。《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究著重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有什麼影響，該研究顯示音樂結合有氧運動能促進內啡肽釋放，進而讓心情變好。
除此之外，根據《 PLOS One Journal》的一項研究，Zumba甚至可能減緩大腦老化。該研究發現，相較以重複的運動方式進行鍛煉，例如肌力訓練或有氧運動(例如：慢跑或騎健身腳踏車)，上舞蹈課更能促進老人的認知能力，因為需要不斷學習新的舞步。
因此，假如你已經準備好踏入Zumba舞蹈的繽紛世界，以下是列出10個最推薦的YouTube舞蹈教學頻道。這些頻道都擁有廣大的訂閱粉絲，新手入門絕對沒有問題，舞風從芭蕾到hip-hop應有盡有。趕快盡情擺動你的身體吧！
「Afrobeats」 - Afrifitness
假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba (Joanna)》這種節奏的歌，絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。這個頻道叫做Afrifitness，將非洲舞蹈的技巧融入阻力訓練和HIIT中。你可以看到非常多的全身性訓練，但Rachel另外也有提供針對腹肌、大腿和臀部的內容。
訂閱人數：138K
「居家宅」 - MadFit
想要在不打擾鄰居的條件下，盡情在家中活動筋骨嗎？絕對沒問題！MadFit的Maddie Lymburner設計了分為不同等級的居家訓練，適合在較擁擠窄小的空間進行。 她設計的訓練節奏都很快，大概15-30分鐘而已，配的音樂也都是你能朗朗上口的流行歌。
訂閱人數：4.72M
「寶萊塢舞蹈」 - Dhruvi Shah Dance
Dhruvi Shah Dance觀看次數累積將近1700萬，內容主打透過寶萊塢舞蹈高效燃脂。你需要學習很多快速的手部動作，同時搭配音樂跺腳、踢腿。不要擔心自己跟不上，各種程度的人都可以掌握Dhruvi設計的訓練。
訂閱人數：131K
「芭蕾」 - Lazy Dancer Tips
大部分的舞蹈課程都是以快節奏、流行電音為主，然而身為專業芭蕾舞者的Alessia Lugoboni決定走慢步調路線，設計0基礎新手也能掌握的芭蕾課程。節奏感不好的人非常推薦嘗試看看！
訂閱人數：171K
「Zumba」 - Zumba France By Alix
跟著Alix的影片學跳舞時，你身在客廳，內心卻會感覺像在夜店一樣嗨！她的影片內容充斥炫目的燈光與熱鬧的氛圍，舞蹈基本上以一首歌為一個段落，通常大約3分鐘，但是強度非常高，就像跳了一小時一樣累！
訂閱人數：301K
「Barre」 - DanceFIT University
ACE認證教練Jessica Hoogendyk創立，DanceFit University的舞蹈內容主要來自Barre、Zumba，音樂從流行到bachata都有。為了降低難度，Hoogendyk還提供較困難動作的解析教學，例如曼波3步、cumbia breaks。
訂閱人數：24.5K
「加強健身動力」 - The Studio By Jamie Kinkeade
假如你很想念在健身房上課的感覺，這個頻道絕對能滿足你的需求。除了全身性運動，the Studio by Jamie Kinkeade也有針對特定肌群的內容，涵蓋手臂、腹肌臀部，過程中教練會不斷鼓勵你，激起你運動的鬥志！影片都是在密蘇里州的工作室實景拍攝。
訂閱人數：134K
「自編流行舞蹈」 - The Fitness Marshall
Caleb Marshall(a.k.a. the Fitness Marshall)，就是要讓你跳舞跳成全場焦點！他根據時下最流行的歌曲，自創許多舞蹈教學，保證讓你邊唱邊跳。他的影片能讓你根據不同需求客製化，分為三大類：暖身、主要訓練或暖和。任君挑選！
訂閱人數：2.91M
「有氧舞蹈」 - 305 Fitness
深蹲、性感twerking、跳躍 — 在305 Fitness的線上課程中，沒有什麼是不可能的。這些影片都由教練帶頭，搭配現場DJ，曲風從hip-hop到雷鬼都有。跳完保證讓你全身爆汗，但是心滿意足，一試成主顧！訂閱人數：63.1K
「有氧拉丁舞蹈」 - Salsation Fitness
準備好擺動你的臀部！拉丁舞蹈絕對少不了！每部影片都由不同的教練團隊帶領，內容主要為大量重複的有氧動作(適合新手)、擺臀和腳步律動。每隔幾天就會上新片，所以千萬不要偷懶，永遠都有最新的舞步等著你來挑戰！
訂閱人數：91.3K
Women's Health美力圈SAY
Zumba除了有趣好玩，運動效果也難以忽視。研究顯示，音樂結合舞蹈能促進腦內啡釋放，進而改善心情；比起不斷重複的運動方式(例如肌力訓練)，學習新舞步更能夠促進老人的認知能力。以上是10個最推薦的YouTube舞蹈教學頻道，有興趣的不妨挑選妳喜歡的舞風，一腳踏入舞蹈的世界吧！
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