醫師警告每天太早起、睡眠不足恐傷腎！ 曝「關鍵時間點」

年過50歲後開始習慣早睡早起，甚至每天凌晨4、5點就自然醒，很多人以為只是正常老化，但醫師提醒，如果長期睡眠時間不夠，半夜又頻繁醒來，就不能輕忽；有研究顯示，只要睡眠碎片化程度每增加10％，就會導致腎絲球過濾率下降，同時還會提高蛋白尿的風險。醫師點出，早上5點醒不一定有問題，但關鍵是每天要睡滿7個小時。

別以為只是老化！ 「睡眠債」增腎臟負擔

清晨4、5點天還沒亮，眼睛卻已經自然睜開，不少人年紀一到開始越睡越早醒；醫師分析，因為隨著年齡增長，大腦松果體分泌的褪黑激素逐漸減少，分泌高峰也會提前，加上促使人清醒的皮質醇提早上升，就會讓中老年人的生理時鐘跟著往前移，只要一點光線、聲音就容易提早驚醒，但要小心長期太早起又睡太少，所累積的「睡眠債」恐怕對腎臟造成傷害。

長期累積的睡眠債恐對腎臟造成傷害。圖／台視新聞製作

新光醫院腎臟科主任方昱偉表示，「腎臟功能雖然是24小時，全年無休在工作，可是在夜間跟白天其實它們做的事情是不一樣的，夜間睡眠不足的時候，我們內部分泌的一些荷爾蒙會受到一些影響，甚至很容易出現所謂的蛋白尿。」

睡太少、頻繁醒都不好！ 醫師建議每天睡滿7H

醫師引用研究指出，慢性腎臟病患者的「睡眠碎片化」程度只要每增加10%，就會導致腎絲球過濾率下降，蛋白尿風險則會增加28%；主要關鍵在頻繁驚醒、睡眠不足，就可能讓交感神經持續活躍，因此影響夜間血壓調節，一旦無法正常下降，就可能加速腎臟受損，另外，睡的時間也很重要。

睡眠碎片化可能加速腎臟受損。圖／台視新聞製作

方昱偉說明，「重視的時間是所謂的半夜11點到凌晨1、2點的時候，這個時候是我們抗利尿激素分泌最旺盛，（但如果有）夜間頻尿的一些問題，睡眠產生一些間歇性的狀況，這個時候反而對腎臟功能比較有影響。」

醫師提醒，關鍵不在幾點起床，而是要睡滿7小時、品質也要夠好，才能兼顧睡眠與腎臟健康。

台北／魏于恬、周育鋒　編輯／賀澤佳