2個月成功減掉8.8公斤！專業醫透露3大法則：不要一直吃同樣食物
Newtalk新聞
減重醫師蕭捷健常在臉書上分享他的學員減重成功的經驗，近期他於臉書上分享一名民眾成功地於2個月內減去了8.8公斤，但其方法並非過度節食或過度運動。蕭捷健大方曬出成功減重相關數據紀錄，同時透露人們在減重時期應該避免3件事，其中包括不要一直吃同樣的食物。
蕭捷健表示，他有一位學員在2個月內成功減去了8.8公斤體重，還有另一位學員也減去了8.7%的體脂肪和8.7公斤的體重。他透露，他表示這些學員減重紀錄上有「低」「斷」「大」這些字，即代表著與減重相關的各種主題飲食日，也談到減重過程中應該避免的3件事情：
1) 過度重複的飲食模式
蕭捷健表示，在減重期間會穿插不同主題的飲食日，即是要避免「代謝適應」的問題。
他表示，如果持續使用同樣的飲食方法來減重，例如每天減少200卡路里的攝取量，可能會發現體重一開始確實下降了幾公斤，「但之後卻停滯不前，甚至越來越難減下去了。」他指出，這即表示身體已經達到一個新的平衡點。而體重的變化，受到飲食、運動、生活方式、睡眠等多方面因素的影響。因此當體重下降時，身體會判斷人體在飢荒狀態並降低代謝率，因此讓減重進入停滯期，也會讓進行減重人感到挫折。
他表示，告訴身體飢荒狀態已解除，僅需進行一天高碳水化合物的飲食。以此讓代謝率恢復正常，同時也能兼顧身心的平衡。
2) 不要在低碳水日進行高強度運動
蕭捷健表示，進行低碳水日的飲食時，身體因為判斷正處於飢荒狀態，因此會儲存能量並準備逃離。「在這種艱苦的環境下，代謝當然不會高速運作。」
因此，他說明在低碳水日進行高強度運動，肌肉無法獲得足夠的肝肌醣供應，「甚至可能導致肌肉流失，進一步使代謝率下降。」
3) 高碳水日攝取過多的油脂
蕭捷健表示，在高碳水日攝取過多的油脂，這些油脂會因為胰島素分泌過多而被身體吸收，同時也會抑制蛋白質的吸收。但在高碳水日，因為攝取了大量的碳水化合物，加上運動，這些碳水可以進入肌肉中並與蛋白質一起協助修復肌肉，「並不會讓你變胖。」