金曲歌后貧血急輸血救命！中醫授2穴位調補血虛 2蔬果飲大補鐵

金曲歌后家家原定擔任五月天上海站開場嘉賓，卻因身體不適緊急取消演出，並輸了2袋血才返家休息。專家提醒，女性與年長者是貧血的好發族群，中醫師沈瑞斌與營養師許瓊月在《健康2.0》節目分享中醫藥調補方法，和日常飲食應注意補充哪些營養素。

「血虛」體質分3類 四物湯是經典成方

沈瑞斌表示，臨床上最常見是女性因經血量大造成的缺鐵性貧血，造成頭暈、頭痛等症狀，貧血若久不調理，反而會造成月經經血變少。中醫對於貧血的解釋是「血虛證」，血虛之中又分為心、肝、脾的血虛，不同表現以不同補法，例如心、脾血虛常用歸脾湯；肝血虛則常以四物湯調補。

• 心血虛：心悸、失眠、多夢、恐懼易驚、虛煩盜汗。
• 脾血虛：疲勞倦怠、面色萎黃、不易入睡、多夢易醒、心悸健忘。
• 肝血虛：頭暈目眩，面色不華、肢體麻木、月經不調。

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貧血者常喝「養血茶」甩疲倦、頭暈不適

除了運用中藥調補氣血，沈瑞斌也傳授一道「養血茶」，有貧血問題、易頭暈的民眾可在經期後或做為日常茶飲飲用。

養血茶

• 材料：黃耆、當歸、熟地、白芍、麥門冬、紅棗各10克，水800c.c.。
• 功效：補氣、補血、活血。

穴位按摩：按壓小海、血海調理血虛

沈瑞斌表示，貧血除了可以用補氣溫腎的中藥來調補，他也推薦按壓2個穴位，有助於調理頭暈、頭痛的血虛症狀。

• 小海穴：位於肱骨內上髁與鷹嘴突之間；可緩解惡寒、風眩、頭痛、目眩、貧血等症狀。
• 血海穴：位置在膝蓋內側；可緩解月經不調、經閉、暴崩、漏下惡血、能性子宮出血、蕁麻疹、濕疹、皮膚搔癢、貧血等症狀。

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飲食改善貧血！4大營養素全補齊

營養師許瓊月則表示，改善貧血，尤其是缺鐵性及維生素缺乏貧血，必須在日常飲食上補充足夠的營養，尤其4大營養素是預防貧血的關鍵成分。

• 礦物質鐵：食材來源包括紅肉、莧菜、紅莧菜、紅鳳菜、玉米筍等。
• 維生素B6：豬雞里肌肉、豆皮、小黃瓜、香蕉等。
• 維生素B12：蛤蜊、蝦子、牡蠣、小魚乾等。
• 葉酸B9：深綠色蔬菜之菠菜、青花菜、高麗菜等。

補鐵只能吃肉？蔬果也是補血大功臣

針對缺鐵性貧血，許瓊月設計了2款補鐵飲品，運用紅龍果、藍莓豐富的抗氧化花青素，奇異果、百香果的高維生素C，促進鐵質吸收；優酪乳則補充蛋白質及益生菌，增加腸道健康。

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火龍果奇異果汁

• 材料：紅龍果1/2顆、奇異果1顆、蜂蜜少許。
• 功效：紅龍果含鐵及抗氧化花青素，奇異果富含維生素C，可提升鐵質吸收。

百香莓果優格飲

• 材料：百香果2顆取果肉、藍莓20 顆、優酪乳100 c.c.、冰塊適量
• 功效：百香果同時含維鐵和維生素C，可同時補鐵與促進吸收；藍莓額外補充維生素C；優格提供蛋白質與益生菌，增加腸道友善

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◎ 諮詢專家／沈瑞斌中醫師．許瓊月營養師