一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適
輪式(Wheel Pose)又稱為Urdhva Dhanurasana，是一種頗具難度的瑜珈動作，許多學習瑜珈的人會以此動作作為拍照姿勢，或是更進階抬起其中一隻腿展現優美姿態，與大自然合影。輪式能強化四肢力量、柔軟胸椎、舒緩背痛。
※此動作難度較高，不建議瑜珈初學者嘗試，建議熟練瑜珈弓式、上犬式、駱駝式再來挑戰。
輪式
1. 平躺在瑜珈墊子上，兩膝屈起搭起小帳棚，腳跟靠近坐骨。
2.雙手上移靠近頭部，指尖朝向肩膀，吸氣，抬臀撐起身體。
2.打直兩臂向上，夾緊臀部，維持3-5個呼吸後休息，重複3-10次。
輪式好處
矯正骨盆、柔軟脊椎、舒緩背部不適、打開肩關節、打開胸腔使呼吸暢通、鍛鍊核心肌群。
圖/巫俊郡
延伸閱讀：