年末每天忙不停身體好累？讓體力迅速恢復可以這樣做
「每天都累得像是_一樣？」進入年末時節，都會明顯感受到比平時更加忙碌的節奏，身體疲勞的感覺一天比一天重，甚至一到家就只想躺床而已。但偏偏睡醒後仍然還有一大堆待辦事項，這時候可以借助一些方法，好讓自己的體力迅速恢復，面對繁重的工作量也能夠有好的思緒、體力來處理。
能恢復體力的5 種食物
相信大家都看過大力水手卜派（Popeye），吃了菠菜後就能夠瞬間變成大力士，然後去拯救每一集都會遇到麻煩的奧莉薇。拉回現實，我們雖然不需要和壞人戰鬥，但每天一睜眼，都有許多的工作、待辦事項等著我們去處理，往往在一整天下來，都會感到體力的流失，一下了班就只想睡一覺來讓自己休息。
雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環，但要幫助體力恢復可不只有這一項而已，也可以透過下列食物的補充，補足身體所需營養，才能讓身體有燃料繼續地運作：
1. 香蕉
含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6，有助提高身體的能量值。
2. 黑巧克力
純度70％以上的黑巧克力，含有「黃酮類化合物」，有助抗氧化，可增加全身血流量，幫助大腦及肌肉運送氧氣，減少精神疲勞和改善情緒喔！（更多閱讀：黑巧克力的食在 5 好處)
3. 酪梨
因為含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸，可幫助血脂平衡，再加上含豐富的為維生素B群、膳食纖維，提供身體維持穩定的能量。
4. 綠茶
有茶氨酸及咖啡因的成份存在，有助減輕焦慮感，舒緩情緒緊張，也因為這兩種物質的結合，可以提升專注力及抗疲勞喔！當工作到了下午覺得有點大腦昏沉時，喝綠茶是不錯的選擇。
5. 地瓜
一條中型的地瓜，所含的纖維量及碳水化合物，有助調節血糖，好讓身體維持穩定的能量，而且含有錳，有助分解營養產生能量。
還有一個需要特別補充的，就是「水」，如果人體缺乏水，會使身體出現脫水現象，使身體機能下降，出現疲倦和遲鈍的情形，所以要讓身體攝取足夠的水分喔！
伸展操可解身體的累
有的時候身體會累，是因為整天沒有什麼動，這樣子沒活動到身體的結果，會讓肌肉量下降，就容易感到疲憊。其實透過適當、輕鬆的運動，會比躺著休息更加有效地恢復體力喔！
- 上半身扭轉
步驟：
(1). 站直身體，以伸展腰、背部的肌肉。
(2). 雙手向前平舉，握住對側手肘處，然後上半身轉先向左扭轉，再回到正中間後，再轉向右邊，每邊做10 次即可。
(3). 注意轉動時下半身保持不動，然後可用手肘去帶動身體，以保持頭部和身體呈一直線的樣子。
上半身扭轉（示意圖）/ 圖片來源：freepik
- 前彎伸展
步驟：
(1). 上半身向前彎腰，膝蓋可以稍微彎曲，不需打直。
(2). 彎腰10 秒後，讓手掌平貼地面，然後兩腳膝蓋輪流一腳彎曲、一腳打直，每邊做30 秒即可。
(3). 如果身體較僵硬者，像是手掌無法碰地，可拿椅子或書本來墊高再執行。
前彎伸展（示意圖）/ 圖片來源：freepik
文/ 彭幸茹
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