自信心要如何建立？4種研究告訴你，每日一問「我是誰」提升信念、根除"比較心態"先從少用「社群媒體」開始

你羨慕充滿自信的人嗎？一舉一動充滿力量，像由內而外從身體湧出光線──然後你看著鏡子好奇他們是如何做到的。除了天生的性格使然，也有一些方法須經過後天學習，才能幫助我們建立自信心。與你健康、快樂的生活有關，以下 4 個小提示幫助你建立自信，希望每個人都能滿意自己的生活。  

1. 別再「比較」，社群媒體使你無法專注自己

與他人比較，從他人眼中我們才得以確定自己所站的位置。但壞就在我們「比較得太多」，這與社群媒體的興起有關，只要點開 Instagram、Facebook、Youtube，很容易就可以看見他人光鮮亮麗的生活。然而這些光彩並不是一個人生活的全貌。英國南威爾斯大學的 Martin Graff 教授曾進行一項相關實驗，發現每天花較多時間在社群媒體上的對照組（超過 90 分鐘），對自己自信心越低、越會在乎別人怎麼看自己。花時間關注他人的虛假生活並不健康；少看別人，多看自己，專注於自己的生活就好。  

2. 健康的生活習慣，能幫身體一把

自信心也能從「健康習慣」去養成。這與你是否有一個健康的體態與心理狀態有關，如健康的飲食提供良好精神、充足的睡眠降低憂鬱與焦慮機率，維持運動健身的習慣能協助你打造好看的體態，進行冥想練習則能鍛鍊你大腦的健康等。生活造就了你是誰，而你能決定以上這些基本的生活習慣，使自己成為更樂觀更自信的人。我們很難想像一個病懨懨的人同時自信滿滿。  

3. 真實地生活：你的信念是什麼？

我是誰？我們必須回答這個問題，才能自信地去生活。但世界的規則與他人的目光經常將我們困在自我懷疑中，找不到真實的自己──或明明知道真實的自己在哪裡卻怯於行動。若你遭遇這樣的困境，請花時間思考：我的信念是什麼。我們必須以自己訂下的標準去生活、以自己所相信的價值觀去行動，才能對生命誠實並活出自信。同時學會認識自己的特質、優點與缺點，接受它，而非遮掩它。  

4. 自信是透過「體驗」去建立

低自信心的人會比較喜歡留在舒適圈，害怕承擔失敗與風險。心理學家 Hendrie Weisinger 博士以一句話說明這樣的道理：「自信，或者說自我效能，是通過體驗成就來建立的，而不是通過空洞的讚美來建立的。」所謂「自我效能」指的是一個人對自己達成目標的信念的強度。如果沒有真實的體驗，就無法獲得真實的自信心。與其在圈圈內焦慮地踱步，不如放手去做吧，你就不好奇會發生什麼事嗎？  

參考資料：Psychology Today"The Essence of Confidence"by Hendrie Weisinger Ph.D.、verywellmind"6 Ways to Build Your Self-Confidence"By Amy Morin, LCSW

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