「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎？入手前先搞懂減脂關鍵

許多想瘦身減肥的人，空閒時仍忍不住賴在沙發裡，提不起勁少吃多動。任天堂公司去年底推出了適用於Switch遊戲機的健身類體感遊戲──《健身環大冒險》，透過手部握環的感應器Ring-Con與腿部固定器，可感測玩家的動作，玩家在遊戲中要進行深蹲、高抬腿等健身技能，才能攻擊或防守。曾有位日本媽媽靠著飲食控制及使用健身環，9個月內瘦了20公斤，打怪還能健身，吸引不少男女嘗試。只是，單純販售遊戲軟體的平台較少見，業者多以同捆的方式，販售遊戲主機加上遊戲組合包、健身環等配件，各平台販售組合商品的售價早已超過單買遊戲軟體的2550元，是否值得入手，也讓一些人猶豫。以下專訪復健科醫師，為你分析使用健身環的優缺點！

Q：健身環可幫助減肥嗎？

A：可以，但必須搭配飲食控制，才能達到減脂效果。

輝馥復健專科診所主治醫師許嘉麟分析，很多利用健身環增加運動量的人，本身無規律的運動習慣，使用健身環的優點是「可增加運動的樂趣」。遊戲關卡中有肌肉訓練、瑜珈訓練，玩家可以訓練手臂、腹部、腿部肌群，對運動新手來說，可增加活動量；而使用不同肌肉群來活動身體，也可增加韌帶伸展。

不過，許嘉麟醫師提醒，減肥的要訣除了「正確的運動」（需含括伸展、耐力、肌力運動），還要搭配「均衡的飲食控制」，所以想要瘦身，平日的熱量管控還是很重要。

►延伸閱讀：運動前中後正確吃，減脂效果多兩天

另外，遊戲會運用到上、下肢特定的肌群，例如「高舉雙臂側彎」會運用到「腹斜肌」和「三角肌」。許醫師指出，如果正確地使用健身環，從遊戲中的動作感受痠痛的位置，也能知道身體哪個部位的肌群較弱，可針對較弱的肌群增加訓練量。

 
（圖／摘自任天堂《健身環大冒險》官網）
 

認識三角肌的位置

  （圖／許嘉麟醫師提供）

記者發現，每完成一回合，遊戲會列出心率、運動的時間和消耗的熱量，會讓使用者更能感受運動的效果。而隨著遊戲的推進與等級的提升，遊戲強度會跟著增加，玩家也必須學習更多的健身動作，來強化攻擊技能，以便完成關卡，遊戲中的聲光、趣味性，都有助於分散運動時的單調感及痛苦。
 

Q：使用健身環減肥，要注意什麼？

A：避免急於破關而過度使用肌群，此外，遊戲存有判讀死角，建議盡量依指引姿勢來完成。

使用健身環的方式，是照著螢幕上虛擬教練的動作來操作，如果能接近教學指南的姿勢來完成，攻擊力較高、訓練效果較好。不過，玩遊戲時，畢竟沒有專業的健身教練在身旁指導，有些動作，即使玩家沒有「完全正確」的進行，也可能因遊戲的判讀死角而過關。

記者曾在實境影片中，看到遊戲要求玩家做出「抱膝抬腿」的動作，玩家因為姿勢達不到遊戲要求，換成「起身又蹲下的姿勢」，竟然也過關了。不正確的姿勢，連帶會影響訓練肌群的成效，還好這個玩家起身蹲下的動作不算頻繁，對膝關節的負面影響不大。

 
（圖／摘自任天堂《健身環大冒險》官網）

此外，健身環因有向下推壓、圓環箭等需要手臂長時間保持彎肘且用力的動作，可能會引起二頭肌、三角肌群過度使用，而造成肩部及手臂酸痛；尤其使用健身環的族群大多為年輕人，可能會因急於破關而過度使用肌群，造成二頭肌腱發炎。

許嘉麟醫師分析，健身環對健身新手來說仍偏向有氧運動，搭配正確均衡的飲食，維持訓練，可達成「減脂」目標；但如果想要「增肌」，並不會有太大的幫助。

►延伸閱讀：想增肌減脂，如何做才能事半功倍？
 

認識二頭肌的位置

 （圖／許嘉麟醫師提供）
 

想藉由健身環減脂瘦身者，許嘉麟醫師建議注意以下事項：

（1）體重過重者，先控制飲食，減輕體重後，再開始跑跳，以保護關節。

（2）心血管疾病者，因聲光效果及緊張感，可能讓血壓升高，玩遊戲時，不要急於破關。

（3）光敏感性癲癇患者，因聲光效果易造成發病，進行健身環動作時，請依醫師指示後再進行遊戲。

另外，最重要的是注意遊戲環境是否安全，最好先整理出一個乾淨、明亮的空間。
 

Q：使用健身環運動，能消耗多少熱量？

A：玩2個初階關卡，約等於「快步走路10分鐘」消耗的熱量。

玩一個初階等級的關卡，約需10分鐘，扣除觀看遊戲說明的時間，實際運動時間約5分鐘，以60公斤的女性玩家為例，約可消耗15大卡，因此健身環的運動強度介於輕到中度之間。若玩2個健身環遊戲的「初階關卡」，累計運動10分鐘，約可消耗30大卡。

這消耗的熱量，和用微喘的速度（4.83公里／小時）快步走路10分鐘相去不遠，但用健身環運動，多了闖關遊戲的樂趣，相對走路更有趣味性及成就感。

Q：健身環VS健身房，該如何選？

A：可考量有無規律運動習慣，較在意運動的趣味性，還是增肌效果來選擇。

若購買整組的Switch主機、健身環遊戲、配備等，約2萬〜2萬5千元不等，換算下來與一年的連鎖健身房會費差不多。如果是無規律運動者，可透過健身環帶動運動習慣，還可和朋友分享破關的成果、活絡社交，是一舉兩得的事情，比起自己獨自在健身房運動會更有趣味性。

不過，對於有規律運動習慣的人來說，健身房有足夠的重量訓練儀器可使用，對於想要增加運動強度與肌肉量的人更有幫助。

然而，醫師提醒，只要能夠養成規律運動的習慣，比起之後花大錢看病，無論是上健身房或使用健身環，兩種運動型態都是相對較為便宜的。
 

Q：健身環是無氧，還是有氧運動？

A：會視關卡難度、個人狀態與運動強度而有所不同。

無氧與有氧運動的差別，在於氧氣的供應量能不能支撐肌肉的消耗量，因此，健身環是有氧，還是無氧運動，端看關卡挑戰、個人狀態與運動強度來判斷。

對沒有運動習慣的人來說，健身環可能可以達到無氧運動的效果；但對有運動習慣的人而言，遊戲的趣味性大過於運動成效；至於如何判斷，得視個人肌肉強度、心肺功能、活動耐力等指標來決定。
 

找到適合自己的運動
堅持下去，才能健身減肥！

許嘉麟醫師認為，健身最重要的並不是每天運動了多久，而是「如何找到方法」讓自己「持續運動」。

市面上不用走出家門，但仍能運動的工具非常多，無論是智能啞鈴、健身環，或是可以針對強度、力量調整的彈力帶，只要能夠讓自己不受傷又能「多動」的方法都可以嘗試。目標是達到每週運動150分鐘的中等運動量，換算成一週5天、每天步行30分鐘，一次約走3千至4千步，這就是養成運動習慣最好的開始。

以經濟效益來看，若能接受健身環的價格，又希望能在家運動，同時兼顧趣味性，健身環其實是不錯的選擇；畢竟運動的目的是讓身體健康，如果是為了減肥而運動，不如選擇自己喜歡的方式，才能在運動中感到快樂，容易持續！