退休一定要存到千萬嗎？《退休，任性一點又何妨》 ...

退休是人生必經階段，你開始準備了嗎？根據董氏基金會2019年針對「50歲以上民眾對退休及老年預備之需求」現況調查發現，近八成受試者意識到自己已達退休年齡，但近四成的人卻還未開始規劃，而退休者自覺最欠缺的是 「經濟能力」。其實，想要退休後過得自在，並不只有經濟條件許可這麼簡單！隨年紀增長，仍擁有活力、尊嚴與健康才是人們心底最大的期望！

為了幫助中、老年人做好退休生活準備，寶佳公益慈善基金會與董氏基金會6月29日舉行「幸福樂齡時代」暨《退休，任性一點又何妨》新書發表暨座談分享會，邀請《退休，任性一點又何妨》作者葉金川、長期熱衷馬拉松的前衛生署副署長戴桂英、82歲退而不休的墓園守護者張一夫、76歲完成六大馬拉松賽事的熱血跑者林觀芝以及81歲依舊活力充沛的園丁林德取，一起分享老而不衰的祕密！

從小事開始，做一件自己感動的事

上騰生技顧問股份有限公司董事長張鴻仁是葉金川多年山友，他特別崇拜作者葉金川可以在六十歲前完成攀登台灣百岳的挑戰，並且在罹癌後能努力實踐自己的夢想，而且是「有計畫地去執行」，並將這本書形容為平民版的「一路玩到掛」，「雖然我們沒有辦法像電影的主角一樣可以有富翁資助自己完成夢想，但我們仍可懷抱夢想，並且努力實踐它。」建議每個人可以隨時做一件感動自己，又對社會有益的事。

張鴻仁也在書中的推薦序裡分享一段趣事，原來葉金川曾在前衛生署長楊志良教授67歲時，連哄帶騙把楊教授帶上雪山。雪山是臺灣第二高峰，難度比登玉山高很多，書中以這個例子說明，只要規劃得當，有決心與毅力，大家都能圓夢，讓生活充滿感動。

山友張鴻仁董事長，在推薦序「一路玩到掛」生動描述葉金川努力實踐夢想。建議每個人可以隨時做一件感動自己，又對社會有益的事。

​用活動維持每天的活力
讓自己成為老化最慢的那個人吧！

有許多 75 歲以上的長者行動不太方便，但現場來賓中的長者林觀芝熱愛跑步，75歲時還完成全世界最困難的六大馬拉松，也是台灣多項馬拉松賽事的記錄保持人。過去的他拚命工作，沒什麼時間運動，55歲那年工廠外移，工作量驟減，再加上當時台北市長馬英九帶起慢跑風氣，於是開始跑步。這一跑就持續了20年，每天清晨 3 點起床，在家附近跑 17 公里，70 歲開始挑戰世界六大馬 （參賽資格是4小時內要跑完全馬42.195公里 ），在75歲時完成難度極高的六大馬拉松，獲得「甜甜圈造型」的獎牌，這獎牌在國內只有不到50人擁有。他用雙腿證明，保持運動習慣，永遠不會被年齡限制。 

此外，「持續不斷的活動」也是老而不衰的祕訣。今年 82歲的張一夫，每天一早會沿著崇德街山路清掃落葉 1～2 個小時，之後接著做整理墓園的工作。沒有財務問題，卻還是努力工作的他，貫徹活到老、做到老的精神，說他是最幸福的一流老人也不為過。和家人關係緊密，卻選擇獨自居住在墓園旁邊搭的房子，只為了能維持守護墓園的工作。對他來說，看顧墓園是份神聖且有意義的事，也是在做功德！

81 歲的自在園丁林德取，身體硬朗挺拔，不像大部分的八旬老翁一樣滿頭白髮，不說真的很難看出他的實際年齡。而他成功凍齡的秘訣就是「爬山」和「種水果」。雖然第一次攀登玉山就碰到高山症，但這並沒有讓他打退堂鼓，反而愈挫愈勇，成為朋友眼中的登山好手。在山友群中，他是年紀最大，但爬山腳程最快的人，令山友十分佩服。

（左起）主持人譚艾珍、82歲的墓園守護者張一夫、81歲的自在園丁林德取及76歲的馬拉松跑者林觀芝，都用活動維持身體活力、老而不衰。

女性除了忙工作、忙家事
也要抽空養成運動習慣

身為記者會現場唯一的女性來賓，前衛生署副署長戴桂英是出了名的馬拉松愛好者。會開始跑步健身，竟是因為生了女兒後，每天上班前要把女兒送去公婆家，但公婆住在4樓，每次爬樓梯都爬得氣喘吁吁，於是決定跑步鍛鍊身體。當時就跟先生協議，他利用清晨跑步，先生利用晚上跑步。雖然之前因工作繁忙，無法天天跑，但跑步的習慣一直持續至今已10年半，都沒有中斷。

戴桂英55歲開始想挑戰21公里的半馬，她坦言「當時想嘗試又不敢，後來冷靜想想，如果此時不參加，之後年紀更大，體力會更好嗎？」於是鼓起勇氣去報名。至今已跑了150次半馬的她，也在跑完百馬、爬了百岳的先生鼓勵下，完成了10次全馬。對於很多女性花很多時間照顧家人，只能利用很零散的時間做自己想做的，她推薦可從比較方便的運動下手，讓自己更健康。像是在家做簡單的體操，或到住家附近的學校操場快走 1～2 圈，或到公園跳元極舞、排舞，或去河濱公園騎單車練腳力，都可循序漸進養成運動習慣，而舞蹈這類比較柔軟的運動，還能讓筋骨保持彈性。

前衛生署副署長戴桂英鼓勵女性朋友，從比較方便易上手的運動下手，讓自己更健康。

健保只保醫療，保不到健康！

自在的老後生活需要足夠的體力。中華捐血運動協會理事長，也是新書《退休，任性一點又何妨》作者葉金川認為，快樂的老年生活最重要的不是理財專家建議的存上千萬，「體力、熱忱、生活規劃」才是最重要的，如果老後生活想要活得自由自在，現在就該了解身心退化的歷程、醫療照護的現況和極限，畢竟台灣雖然有健保，但只保醫療，保不到健康。不論現在幾歲都應該努力練習「幸福長者的五大武功祕笈」，分別是「努力維持健康，防失智與失能」、「有基本的經濟能力」、「回家有伴分享喜悅」、「有不同領域的朋友互動」、「有社會網路和社會團體」，最重要的是著手規劃「實現夢想、完成自我」，從小改變開始嘗試，才能讓人生的下半場，每一天都精彩有活力！

樂齡時代來臨了，每個人都可以有更多活力再現。葉金川將這三、四年跑遍天涯海角的旅程，紀錄在新書《退休，任性一點又何妨》裡，書中有登山、有健行、有泛舟、有漂流、有休旅車自駕、有單車騎千里，也有追北極光。希望透過本書告訴讀者，退休不該只是將生活填滿，而是應該把握人生下半場，找到夢想，並且努力實踐它！

葉金川在主持人譚艾珍與眾多與會者的簇擁下，輕輕地一吻陪他走天涯的太太張媚，表達滿心地感謝。

從現在開始規畫及準備
讓生命充滿色彩！

董氏基金會《大家健康》雜誌總編輯葉雅馨表示，出版《退休，任性一點又何妨》這本書的目的，除了讓讀者跟著本書「輯一」一篇篇旅程紀實體驗享受外，也是希望激起讀者一股嘗試追夢的勇氣。誠如葉金川在自序裡所說：如果後來發現做不到，難道就不能懷抱夢想嗎？不論夢想是如何的偉大或看似卑微，重要的是追夢人對於「美好」事物永遠懷抱著那一份渴望，那才是人活著的價值。想要老後活得自由自在，現在就開始規畫及準備，身體力行去做些改變吧！

「幸福樂齡時代」​分享會現場的來賓與大哥大姊們，一起手持新書《退休，任性一點又何妨》，鼓勵大家把握人生下半場，找到夢想，並且努力實踐！
 

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