【實用】職業婦女的哺乳小秘訣，含時間表、配備、提高效率6撇步！
內容編輯／Vira Duan
職業婦女哺乳不需中斷，只要掌握技巧，善用配備，職場婦女也能順利哺乳！本文將告訴你如何在職場哺乳，還提供時間表讓新手職業婦女參考，任何你想知道的職場哺乳技巧都在這喔！
《性別工作平等法》規定，受僱者如有1歲以下子女需親自哺乳，僱主應每天另給2次有薪哺乳時間，每次最高30分鐘。未滿3歲的子女，可向雇主要求減少工作時間1小時，但不得要求報酬。
此外，哺乳不一定要餵母乳，男性受僱者也可申請哺乳時間。僱有250人以上的僱主，應設置哺乳室等托兒設施。
即將返回職場的媽咪，你首先需要開始學習「調整作息」及「建立母乳庫」，有助媽媽維持母乳分泌量，以避免剛返回職場因工作壓力而導致母乳量減少，此外，可以開始練習「用手擠奶」、或是開始使用擠乳器來作調整。
如何撥出時間、空間迅速擠乳，減少漲奶不適呢？
職業婦女在職場上一定會遇到時間與空間的限制，也會因為夜間哺乳而擾亂睡眠，在心有餘而力不足的情況下，多數人會因漸漸少去的奶水、體力消耗大而選擇退奶。
乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。食物中蛋白質含量多寡、水分、乳汁的排空、規律的刺激、充分的休息、情緒穩定都是決定奶水分泌的重要因子。
媽媽返職場的擠乳建議時間表：
（1）早晨出門前先親自哺餵寶寶，或提早至公司擠乳。
（2）午休時間。
（3）下午利用工作空檔擠乳一次。
（4）下班前先擠乳再回家，或回家後親餵寶寶，有助泌乳激轉的維持。
*職場媽媽哺乳配備： *
（1）冰箱、冰桶、冰塊/冰寶。
（2）在儲存母奶的容器外註明時間、日期。
（3）母乳不要裝滿整個容器（冷凍時膨脹可能將奶瓶脹破、一次喝不完）。
（4）容易乳腺堵塞的媽咪必備卵磷脂。
職場哺乳6個小撇步:
1.讓哺乳有好的開始
產後若要哺乳成功，媽媽需要盡早且頻繁地哺乳，才能生產更多的母乳，寶寶有需要就餵，讓寶寶多與胸部接觸的練習，這樣寶寶才不會被後來的人工乳頭所影響。
2.讓寶寶習慣奶瓶
在寶寶學習含奶的同時，如果讓寶寶太早用奶瓶，有些寶寶就會發生乳頭混淆，在媽媽上班前兩個禮拜，給寶寶奶瓶當玩具，讓他開始熟悉奶瓶。
3.穿著舒適哺乳衣、內衣
透氣有彈性的哺乳胸罩，與操作順手前裁合適的哺乳功能衣，可幫助媽媽避免胸前曝光肚肚招涼，保有隱密、安全感。
4.善用擠乳器，加快擠乳時間
乳房無法排空會使得乳房腫脹、乳腺阻塞，造成乳腺發炎、乳房膿瘍等情況。因此建議增加集乳次數，上班時可搭配輔助工具節省時間跟體力 (如：手動、電動吸乳器或雙邊電動吸乳器)。
5.不管有沒有時間還是要多擠奶
若沒足夠的時間可以擠乳，最好還是要擠5~10分，比完全不擠來得好些。如果跳過規律擠乳的次數，乳汁就會越變越少。若工作情形不易預測時，要規定自己特別找時間並有固定間隔時間的來擠乳，午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳。
6.心情放輕鬆、盡可能持續6-8小時以上的睡眠
低落的情緒及龐大的壓力會間接影響了乳汁的分泌。因此回歸職場前可與主管同事事先討論溝通，也可與身為母乳媽咪的同事彼此交換心得、分享經驗，在獲得公司、 主管及同事的支持後，將能有效的降低壓力，職場哺乳之路也會更加的順利。（本文參考來源：新手媽 美美）
乳母的儲存或回溫
保存期限
室溫下
♥6-10小時(成熟奶)
♥12-24小時(初乳)
冷藏室
♥5天
冷凍室
♥冰箱內衣冷凍層:14天
♥獨立冷凍層:3-4個月
♥恆溫0度之獨立冷凍室:6-12個月
解凍未加熱
♥室溫下:4小時
♥冷藏室:24小時
♥注意不可在冰凍
以加熱之冷凍奶
♥冷藏室:4小時
♥注意不可在冰凍
儲存方式
♥剛擠出來的母乳應在冷卻後再放入冷凍室
♥擠出後隨及冷藏的母乳，在10小時內可轉存冷凍庫。
♥不可將溫母奶與冷凍母乳混合，若要混合時：冷凍母奶需多於溫母奶。
♥以解凍母乳不可再次冷藏、解凍。
♥一般設計用來餵奶後即可丟棄的袋子：因為會透氣，較不適合儲存。若用來存放母乳，最好包裹2層 外袋，且儲放時先將空氣擠出，再直立放入。
回溫方式
♥將冷凍母乳放在有溫水的容器中解凍既可
♥解凍後的母奶盡量即時飲用
♥不可直接加熱或以微波爐加熱＞＞看母乳解凍的方法
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