羽壇小將致勝推手 羽球教練甘苦談

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報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/國家隊羽球暨亞柏羽球隊教練馮勝杰

隨著戴資穎、周天成、王子維、呂家弘、陳紀廷、楊智傑等羽球健將在國際賽事嶄露頭角，以精湛球技穩居世界排名前段班，也在台灣掀起一股羽球熱。做在螢光幕前，看著轉播賽中，選手在球場上奪得榮耀姿態，多麼令人熱血沸騰！

要成就絕佳羽球選手絕非一蹴可及，除了球員本身必需經過長時間的千錘百鍊，磨練球技、鍛鍊體魄、累積經驗，並隨時維持最佳狀態，才能在羽球場上獲得一席之地。當然，背後也應有位默默付出的教練，才能成就優秀球員，本次特別邀請台灣最年輕的國家隊教練--馮勝杰來談談，如何培育優秀的羽球球員？並減少選手的運動傷害呢？

首次見到國家隊教練馮勝杰，第一印象是，溫和而靦腆、年輕卻沉穩的大男孩，如果不是早已是先知曉，他是台灣一哥周天成，及世青冠軍呂家弘、亞青第三陳紀廷、亞運國手楊智傑等無數青年小將背後的致勝推手，還真以為他只是個大學生。

身為羽球甲組球員的他，自小三開始他的羽球生涯，至今已過了20多年。馮勝杰說，當初他最嚮往的是成為一名網球選手，但因體型嬌小的緣故，體育老師擔心網球拍對他而言過重了，苦勸他另謀其他專長，誤打誤撞才成為羽球選手，他笑著說，「那時想說，打羽球的好處是不用曬太陽」。

回想那時最辛苦的事，莫過於扣除上課時間，其他空檔都排滿密集的訓練。因為羽球是一項同時需要多種能力、技術、經驗的運動，因此，需要更多的鍛鍊，才能往成功取勝的道路邁進。

從鍛鍊肌力、耐力、柔軟度、反應、速度、協調力、心肺功能等體能訓練；姿勢、步伐、發力、臨場反應等技術訓練，及與教練的戰術演練、運動心理的建構等，連寒暑假都有精實的訓練課程。

他說，每次比賽後，就算身體再疲倦，仍需要進行自我檢討，思考在球場上的表現，有哪些疏失、需要改進的地方，並逐一進行修正，因為「唯有從失敗中學習，不斷修正缺失、精進球技，才能往成功邁進」。

如此紮實的訓練，讓馮勝杰快速的成長茁壯，羽球生涯一路走來，奪獎無數，並成為甲組球員，可說是羽球球壇的菁英之一。

而他之所以會在24歲就毅然轉職擔任培育選手的羽球教練，除了機會難得，更因為他深刻體會，發掘具有羽球運動天賦的優秀人才，並將所學與經驗傳承給青少年羽球選手，育成更多實力好手更為重要。

而他自從擔任周天成個人教練後，因兩人年齡相仿，可以更直率的溝通，使合作緊密無間。馮勝杰擅長戰術分析，每次比賽前，都以收集到的情資，作為修正台灣一哥技術和戰略上的小錯誤，讓周天成的戰績能更上層樓。

馮勝杰不諱言，在眾多的訓練與賽程中，發生運動傷害是很司空見慣的事。他本身就曾因為輕微的膝蓋扭傷，休息了些日子；也曾因肩部後側肌群嚴重撕裂，休息兩個多月…。他直言，受傷痊癒後，對於之後表現的確是有影響的，無法像過去完全發揮既有實力，因此，避免運動傷害發生是極為重要的。

他提醒，為防止球員受傷，一定會要求選手做足賽前熱身運動，讓一連串的動作幫身體暖機，活絡肌肉與關節，降低運動傷害發生風險，還可明顯提升運動表現！

從靜態伸展開始，轉轉手腕、腳踝，拉拉頸部、手腳等，讓肌肉關節得以放鬆；再進行約10分鐘的動態操，藉由「不斷前進」的方式進行，抬腿、伸腿、後勾、直膝推蹬、跨步推蹬、瑪莉跳等動作，讓肌群做更完全的伸展，可鍛煉協調性、節奏感等；進行約5分鐘的輕鬆慢跑，提高體溫與心跳，及數次的短距離衝刺，有助提升比賽時的敏捷度和爆發力。

除此之外，選手心理層面的建構也是取勝關鍵。在球場上，各種突發狀況都可能影響選手士氣，有堅強的心理狀態，才能幫助球員不亂陣腳，在賽事壓力之下，仍可果斷判斷戰術如何運用，替自己爭取勝利，這也是為何周天成比賽時，就算教練無法到場，他也能順利得勝的原因。

馮勝杰說，欲成為頂尖運動員，除了刻苦耐勞不怕辛苦，還要積極主動學習，遇到壓力得以承受等，還需具備「忍受孤獨」的能力，才能不受脆弱壓力打擊，攻無不克稱霸球場。

他解釋，如果選手總是需要可依靠的對象陪伴左右，當他無法到場時，是否會打擊球員的心理狀況，進而影響運動表現，更可能因心理影響生理，造成比賽失常，甚至引發運動傷害之發生。

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