療癒的起點：幫助你找回內在平靜的五步驟

文／安妮．齊默爾曼；譯／張馨方

我在燈光昏暗的房間裡，坐在沙發上，對著眼神充滿好奇的一張睿智臉孔。一切即將改變。

我坐立難安，緊張得如同第一次參加約會，不過這不是你會趁約會對象去上廁所時，偷傳簡訊向朋友報告進展如何的那種約會。沒人知道我在這裡。如果讓別人知道，我會無地自容，他們一定覺得我瘋了或精神崩潰才會來這兒。

我來這裡不是因為精神崩潰。事實上，我非常確定自己的心智一切正常。但老實說，我也不知自己為什麼會來這裡，我只知道自己飽受折磨，已經想不出任何辦法解決。我整天吃個不停，不管嘗試哪種節食法、做哪種運動或參加團體治療，我每天都還是埋頭猛吃到胃痛。我發狂般地不斷進食，直到覺得噁心，倒在沙發上不省人事。我覺得自己非常狼狽、醜陋，而且悲慘至極。坦白講，我不認為接受治療有任何幫助，我只是走投無路罷了。

我試過千百種方法：上網搜尋文章、下載正念練習應用程式、做瑜伽、正向思考、寫感恩日記、更賣力工作來轉移注意力、無時無刻都在談論食物，或是完全不聊跟食物有關的話題等等。我戒糖、寫紙條警告自己、家裡不放任何巧克力、與朋友聚會時刻意不吃飯、數到十、數到一百、一天正常吃三餐、一天只吃午餐、整天不進食。有時情況會稍微好轉，但食慾又死灰復燃。

我不知道自己為什麼會這樣，只知道自己停不下來。

我看著眼前這位女士耐心聽我聊了一小時的自己，不禁問她：「我究竟哪裡出了問題？」

「聽起來妳似乎非常痛苦。」她說，「我們試著一起想辦法解決。」

我們約好一週見一次面，離開時，我心中充滿不確定感，懷疑這麼做是不是真的有幫助，但這是長久以來，我心中第一次燃起一絲希望，期待事情有所好轉。

時間快轉到數個月後，我來到晤談室，有苦難言。我的眼眶滿溢淚水，硬撐著不想讓心理師看到我哭，但還是忍不住流下了一滴淚。我抬頭看，想確定這個舉動沒有惹惱她，只見她面帶鼓勵地對我微笑點頭。我向她訴說小時候發生的一件事，這件事我從未對任何人提過。當時我七歲，因為某事被大人痛罵了一頓，於是躲到衣櫥裡想讓自己好過一點。那是我第一次發現吃東西可以撫慰自己。

接下來的好幾個月，我與心理師什麼都聊，就是不聊食物。結果，我發現自己尋求治療的原因，跟我談論的事情完全無關。我們會聊我的父母、手足、男友，還有在學校被同性排擠的經歷；也聊我的渴望、恐懼，以及對自己的看法。

總之，在我從未確切談論食物的這段過程中，問題轉移了。晤談時，我除了說話之外，也會大哭、憤怒、感到嫉妒、羞愧、丟臉、寂寞與傷心欲絕。在接受心理治療之前，我覺得自己過得滿好的，可以算是一個快樂的人。現在，我才明白自己內心充滿了感受。

療程結束後，可怕的食慾又回來了。我坐在衣櫥裡大把大把地啃食最愛的巧克力餅乾，欲罷不能。這時我突然想起心理師說的：「試著注意身體的變化。」我感覺到一陣刺骨的悲傷。我靜靜地感受著，並且熱淚盈眶。我眨了一下眼睛，一滴淚落下，接著又是一滴。

我無意識地上床躺著，不停啜泣，感覺宣洩完情緒後通體舒暢。過了幾分鐘，眼淚流乾，一股脆弱感襲來，但比剛才好了一些。我沒有再吃東西，那些餅乾還原封不動地擺在櫥櫃裡。我臉上充滿微笑。我沒有毛病，我只是非常難過與生氣，而吃東西的舉動減輕了我的痛苦。我躺在床上，感到欣喜若狂。之前我以為自己的問題是暴食，但如今我明白，我狂吃東西是為了讓自己好過一點。我唯一的問題在於，我還不知道自己的暴食行為背後隱藏著什麼樣的情緒。

那時我才意識到，多數人都不知道自己為何感到痛苦。大部分的心理問題都是源於「想要消除痛苦」的嘗試，這些問題讓我們在生活中面臨新的難題，但痛苦的真正根源卻可能與問題毫不相干。
我的暴食症狀並未就此停止，但這是解決問題的起點。經過數年的努力，現在我可以驕傲地說，這個問題很少會顯露它的醜陋面。如今，每當它出現，我知道這代表著有更深層的問題存在，這時，我會懷抱跟心理師一樣的惻隱之心試著深入探究，而問題就會再度消失。

這種前所未有的領悟激勵我成為一名心理師。我家族的女性都從事心理治療工作，無一例外。我的母親與姐姐是心理師，我的四位阿姨也是。我的奶奶是英國率先在大學研究心理學的女性之一。我可說是出生在一個心理治療世家。

因此，難怪我最終拿到了心理學博士學位，並繼續受訓成為心理師。我身上的確流著這樣的血液。

雖然這樣的成長背景有時會令人感到極度厭煩，家族聚會也變得相當沉重乏味，但我也因此變得熱愛研究及分析人的心理狀態，並扎下瞭解心理健康與治療原理的堅實基礎。然而，直到我親身接受治療與投入心理師工作才體會到一個關鍵：大多數的人並不知道自己真正的問題是什麼。

在現代西方文化中，人們多半認為意識心智（conscious mind）是駕駛，然而事實上，主導一切的是我們的潛意識心智，它決定了我們如何回應、為何感到焦慮、為何一再拖延、為何總是選擇對我們不好的男人、為何無法忍受過於強勢的女生、為何總是以工作為重、為何夜裡輾轉難眠、為何能給予朋友支持鼓勵、為何即使飽了還是吃個不停、為何覺得每個人都討厭我們，以及為何會有某些想法、感受與舉動等等。

佛洛伊德形容心智就像一座冰山，意識是我們表面看到的百分之十，其餘百分之九十都隱藏在看不到的水面下，也就是潛意識。沒錯，佛洛伊德本身也有點問題，他沉溺於性學研究，而且習慣在假日為患者看診，（很怪，對吧？）但他所提出的一些理論十分有見地，至今依然屹立不搖。

許多人備受看似無法自行解決的嚴重問題所困擾，就是因為我們不知道它們的源頭何在。就我個人的看診經驗，我見過許多患者飽受折磨。他們知道事情不如己意，知道自己正努力解決某種問題，知道自己希望有所改變，但他們不明白，為什麼事情會變成這樣，或是該如何面對眼前的情況。

我告訴患者、而各位讀者也該瞭解的是，只有找到問題的根源，你才可能真正改變。我們以為是問題的那些事情，往往根本不是問題本身。像我自己，暴食行為是我讓自己好過一點的一種調適機制，這讓我變得麻木，讓我能逃避根本沒意識到的深層情緒。食物以違反常理的方式成為一種解決辦法。對其他人來說，解方則可能是不同的事物，例如人際關係、物質、工作、自我批評、焦慮或憂鬱。

你所面臨的問題，正是危機潛伏的跡象。它們是冰山的那一角。
治療過程所使用的方法，以及本書將教導各位的事情，能夠幫助你深入瞭解水面下發生了什麼事。沒有什麼比看到患者豁然開朗、茅塞頓開──我喜歡稱之為「接受治療時的頓悟」（therapiphany）──更令我欣喜雀躍了。這些恍然大悟的時刻有時令人寬慰，很多時候則令人痛苦，但人們向來需要經歷這種時刻才會脫胎換骨。

我非常渴望能與晤談室以外的世界，分享這些患者在治療過程中得到的醒悟，於是嘗試將複雜的心理學概念提取成簡單又易於理解的文字，發布在社群媒體上。不出幾個月，追蹤我的粉絲從一小群增加到成千上萬人。

我不敢相信，自己的貼文會引起這麼多共鳴。這也讓我發現，人們渴望深入且真正地瞭解自我。

如今興起一項成長運動，在年輕族群中蔚為風潮，也就是更深度地關注自我心理健康，展開一場不再將事情過度單純化，而是追求真正自我覺察的安靜革命。人們渴望能找到答案。

本書將概述心理學與人際關係的基本原則，回答人們渴望解開的謎題，幫助大家深入自己的內心世界。

患者前來尋求治療的原因五花八門，想解決的問題有千百種，但他們有一個共同點，就是都覺得自己被卡住了，希望能過得更好。

我們之所以卡關，有部分原因是問錯了問題，淨問一些會阻礙自己前進的問題。我在攻讀心理治療時，首先學到的其中一件事就是，一個人的問題不是一顆特效藥或一個簡單的答案就能解決的。相信我，假如我有一根魔杖，我早就唸咒作法了。我能做的，是幫助人們思考各種不同的問題，潛入水面下看看冰山的其他部分，而這些正是我將在本書中請各位思考的問題。

這個方式不能取代治療，但能給你工具去認識自我，進而觀察與了解自我。當你瞭解自己的反應與行為，就能選擇並控制自己的決定。

這是一本我希望每個人在開始接受治療或展開任何療傷旅程之前都能好好讀過的著作。若當初我有這本書可讀，那該有多好！本書的每一章將解答我最常被患者與社群上的讀者問到的問題，我會以許多易於理解的小祕訣、故事、練習與心得，幫助各位瞭解複雜難懂的理論，以學習如何處理人際關係、增進自我覺察，讓自己感覺好一點，並改善生活。

雖然治療可以帶來極大的轉變，但我們才是真正能控制自己心智的主人。我們擁有越多知識，就越可能順利恢復健康。

在治療過程中，我會採取下列五個關鍵步驟，來瞭解患者的情緒，以及幫助患者忘卻過往的痛苦：

一、探索：釐清問題出在哪裡，並進一步思考更深層的問題可能是什麼。問題從何時開始出現？它扮演了什麼樣的角色？想想這個問題對你人際關係的影響，是否存在反覆出現的模式？

二、認識：深入過往經歷，進一步覺察問題的根源及成因。

三、感受：去體驗那些一直受到壓抑的情緒。我們都非常擅長逃避不想面對的事情，有時甚至沒有意識到自己正在這麼做。

四、採取行動：將嶄新的意識化為行動，做出不同的選擇。

五、反覆實行：觀察這些模式會在什麼時候重現。反覆實行以上步驟，並留意它們再次出現的時機（也就是不斷重複練習這套方法）。

這或許聽來簡單，實際上也的確如此；但是，這需要反覆的實行與練習，因為潛意識的痛苦不一定都能輕易被我們察覺。

我不想讓你誤以為這是一個能按部就班實行的五步驟法則──心理治療從來都不是條理分明的。治癒不是一種線性過程，你可能會從提問的步驟突然跳到感受的步驟，再回到否認問題存在的狀態，之後又開始採取行動、再次深度感受、陷入一段時間的停滯，等到內心變得強壯後再重新實行這些步驟。

這條路上，沒有所謂「正確」的方式；每個人在這趟旅程中的經歷各不相同，但這五個步驟我認為可以有效幫助你錨定方向。因此，如果你在過程中覺得一團亂、感覺狼狽不堪，不必緊張。如果你有過「這樣做對嗎？」的疑問，請記得這麼做的方法沒有對或錯──一團亂只不過意味著你是人，就跟其他所有人一樣。　

※ 本文摘自 《你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛》，原篇名為〈導論　忘卻傷痛的五步驟〉，立即前往試讀►►►