靠牆深蹲有效降血壓 循序漸進莫急躁

不過因為深蹲不輕鬆 很容易失力錯誤，記得 膝蓋不要內扣，施力點錯誤，容易使得跨步變得更寬。還有背部 要盡量緊貼牆面，空隙過大 會讓腹部外推，可能引發腰椎突出的損傷。還有不要蹲得太低了，九十度就好，施力點錯誤 會損害到膝關節**不少人想藉著運動，來改善身體健康，尤其是有三高、血壓問題的民眾，但是卻發現長期進行跑步、健走等等運動，血壓還是降不下來，建議可以利用「靠牆深蹲」的方式來改善，尤其研究證實，相較其他有氧運動效果更好，能夠促進血液循環、穩定血糖、改善膝關節等等，專家也提醒，循序漸進是關鍵，尤其對於高血壓患者，切勿操之過急，造成身體危害。

不少民眾為了，維持健康，經常到戶外走走，運動兼休閒，但時間一久，卻發現血壓還是沒有降下來，這時不妨試試看，"靠牆深蹲"，或許有效果。新光醫院健康管理部醫療副主任｜柳朋馳：「在這樣子的運動的過程當中，它可以讓我們周邊的血管阻力，會比較快速地下降，所以它會短時間之內，會讓我們的血壓會上升的沒那麼得快，所以長期下來會讓我們的血壓，也相對會穩定一點。」

過去就有國外團隊，針對1萬5千多位受試者進行觀察，比較不同運動模式，對靜息血壓的影響，發現不同種類的運動，幾乎都有幫助，但是像"靠牆深蹲"，這種"等長訓練"，降血壓效果更顯著，這項研究也刊登在《英國運動醫學雜誌》台北慈濟醫院復健科醫師｜簡子軒：「刺激我們的血管，收縮跟放鬆的瞬間，它可以讓血液流到我們組織，也可以讓我們血液回到我們的心臟，副交感活性比較高的時候，就可以讓我們周邊血管舒張，然後可以讓我們整體的，血液循環也可以改善。」

深蹲能鍛鍊下半身、核心肌群，增強肌肉力量、燃燒熱量、控制體重，能提升平衡來預防跌倒風險，還能促進血液循環，穩定血糖、保護關節，避免受傷風險，不過，看似好處多，還是有地方要特別留意。台北慈濟醫院復健科醫師｜簡子軒：「在靠牆深蹲它時間比較長，憋氣的情況下會讓我們的就是，心臟的血液循環也會變差，同時就是它也會發現一些風險。」

新光醫院健康管理部醫療副主任｜柳朋馳：「他如果沒辦法適應這種，忽然 短時間之內的血壓往上提，然後在後面得到血管擴張的好處，有可能會在這個血壓往上拉的過程當中，就會出現一些 可能心血管的一些不適。」