經期前中後飲食全攻略！中醫教妳正確食補法，舒緩經痛、氣血順暢

許多女性在月經來臨前後，常有經痛、情緒波動、腹脹、水腫、倦怠等不適。中醫認為，月經與氣血運行、臟腑功能密切相關，透過飲食調養，可以改善經期不適、幫助氣血順暢，讓月事來得更順、走得更快！

月經前（行經前7天）

目標：疏肝理氣，避免氣滯血瘀 中醫認為，月經前「肝氣不舒」易導致經前乳脹、情緒起伏、便秘等症狀，建議此時飲食應以疏肝理氣、調和氣血為主。 推薦食材： 柑橘皮（陳皮） 玫瑰花茶（疏肝解鬱） 黑豆、枸杞（養肝補腎） 山楂（活血化瘀，助行經） 避免食物： 冰冷食物（生菜沙拉、冷飲） 辛辣燥熱（辣椒、炸物） 高鹽（易水腫） 小秘訣： 飯後來一杯「玫瑰花陳皮茶」，可緩解經前情緒與乳房脹痛。

月經期間（行經中）

目標：溫經止痛、補充氣血 月經期內女性失血，氣血相對虛弱，建議飲食以溫經暖宮、養血生氣為原則，避免生冷與刺激性食物。 推薦食材： 紅棗、枸杞（補氣養血） 黑糖薑茶（改善宮寒型經痛） 烏骨雞、牛肉湯（補養氣血） 避免食物： 冷飲、冰品（會加重宮寒） 咖啡、濃茶（影響子宮收縮） 重口味、油膩食物（影響消化吸收） 簡易藥膳： 紅棗桂圓雞湯：補血安神，改善頭暈、倦怠。

月經後（行經結束後1週內）

目標：補血養肝，恢復元氣 月經結束後，身體處於「血虛」狀態，正是調補的黃金期。飲食應以養血滋陰、補腎健脾為主，有助於調整下次經期。 推薦食材： 當歸、熟地黃（補血養陰） 黑芝麻、黑豆（補腎養髮） 牛肉、豬肝（補血養肝） 龍眼乾、山藥（健脾補氣） 避免食物： 生冷寒涼食物（影響氣血回復） 油炸食物（助濕生痰，易疲倦） 簡易藥膳： 當歸紅棗燉雞湯（當歸 10g、紅棗 5~8 枚、 黃耆 10g、雞腿肉或烏骨雞半隻、枸杞 10g、 薑片適量），可在醫師評估後適量調配飲用，助氣血快速恢復。 小提醒：食療≠人人適用！ 每位女性體質不同，經期調理應視個人狀況由中醫師評估後進行。例如：經量過多者不宜補血過早；體質偏熱者不適合大量進補。 若您有月經不調、經痛、經期頭痛或情緒困擾等問題，建議尋求專業中醫師診斷，從根本調養體質，讓每個月的「那幾天」不再難熬！

山茶花中醫診所院長 簡心潔

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