情緒勒索「常見3種手段」！讓你感到內疚注意 專家教你如何擺脫不健康關係

「我都是為你好，你為什麼不聽我的？」、「如果你真的愛我，就會答應我！」 、「我這麼為你著想，你卻這樣對我？」你是否也曾聽過這些話？讓你瞬間感到內疚或不安，而這就是情緒勒索的一種！

情緒勒索該怎麼定義？

心理諮商所余佳容所長指出，情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式，表面看似關心或合理，實際上卻是在強迫你妥協，甚至犧牲自己的需求。

情緒勒索的常見跡象？

1、過度的內疚感：對方讓你覺得，若不照他們的要求去做，你就是自私或冷酷無情。

2、恐嚇或威脅：用言語或行為暗示，如果你不聽從，他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。

3、情感綁架：經常提及你們之間的感情，讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。

遇到情勒能怎麼保護自己？

1、保持界線：清楚界定你的底線，並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚，這是他們的責任，而不是你的。

2、練習說「不」：勇敢地拒絕不合理的請求，並相信你有權利這麼做。不需要過度解釋或道歉，只要簡單明確地表達你的立場，過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘。

3、觀察情緒反應：當你感到壓力或焦慮時，停下來想想，這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。

記住，情緒勒索不是健康關係的一部分，你有權利拒絕，不需要為保護自己的情感健康而感到內疚！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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