肥肉殺手「波比跳」怎麼練？常見誤區、建議次數一次詳解，2週還妳魔鬼身材

波比跳(Burpee)被譽為肥肉殺手，是一種高間歇性運動，可以很好鍛鍊全身肌肉、甩開脂肪，不過在進行波比跳時，也有許多眉角需要注意，想知道練波比跳有什麼好處？波比跳的正確動作？就快來看看以下的波比跳懶人包教學吧！

練波比跳有什麼好處？

波比跳是一款結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍的高強度運動，在訓練時可以鍛鍊到全身70%以上的肌群，包含胸、臀、腿、腰、腹及背部，練完雖然會滿頭大汗的，但燃脂效果真的非常驚人，堪稱是脂肪殺手無誤！另外他也不需要用到額外的健身道具，只要找塊空地就能動起來，可說是非常方便的健身方法之一啊～

圖片來源：YT@바베바니 Babebani

波比跳正確跳法：

建議運動量：一天 X 20~30下

STEP1:首先進入站姿，讓雙腳與髖部同寬

STEP2:吸氣時，蹲下讓大腿與地面平行，同時將雙手緩緩置於地面上

STEP3:接著，雙腳用力往後跳，呈高棒式動作，雙腿再往回跳至深蹲位置

STEP4:收緊腹部後，運用大腿肌力往上跳，再回到起始站姿

波比跳進階跳法：

建議運動量：一天 X 20~30下

如果想提升健身強度的話，也可以試著拿出一塊板子當作輔助道具，雙手撐在板子上搭配波比跳，更能雙倍提升健身效率哦！

波比跳常見誤區：塌腰、核心沒有收緊

雖然看動圖會覺得波比跳很輕鬆，但其實很多人在練的時候，常常忽略「核心收緊」這部分，要記得保持核心緊縮，不能在棒式動作時塌腰，這樣偷吃步，不僅很容易受傷，也無法達到應有的瘦身效果哦～

圖片來源：小紅書@Sara爱热汗

波比跳常見誤區：腳沒有踩實在地面上

另外還有跳起時，記得是要用大腿肌肉發力，而不是只靠手推身體起來，還有落地時要整個腳掌著地，而不是腳尖著地，這幾點都是很常見的誤區，大家在訓練時可以特別注意一下。

圖片來源：小紅書@Sara爱热汗

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