中了「選舉集體焦慮」？快用9招紓壓

（優活健康網新聞部／綜合報導）30歲的小陳（化名）是一名上班族，平時最愛看政論節目。最近進入選舉倒數，小陳情緒起伏特別明顯，除了大肆宣傳自己支持的候選人，更對競選對手的支持者惡言批評，甚至因女友支持競選對手而暴怒大罵，以分手要脅女友改變。小陳利用社群媒體拉票，追蹤新聞，甚至跟網友筆戰，白天無法專心上班。最後因失眠、焦慮及心情低落，家人陪同就醫。

因選舉情緒起伏　出現「選舉集體焦慮」

開業醫師楊聰財表示，選舉投票日將近，求診患者增2至3成。由於受媒體大幅報導及網路新聞推播影響，讓許多本就熱衷政治的民眾情緒更沸騰，引發焦慮情緒症狀，嚴重者會因失眠、憂鬱而影響正常生活。

今年台灣的選舉首次加入公投，造成觀點對立，甚至引發人心浮動；加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題，都明顯牽動民眾的情緒起伏，出現強烈的不安全及沒有未來感，引發「選舉集體焦慮」現象。

紓壓9招　緩解憂鬱及焦慮

為避免因選舉過度刺激情緒，楊聰財醫師建議，應以平常心度過選舉期間，也需適時轉移注意力，像進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息，也應多與親友互動，建議可以搭配「紓壓9招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒：

1）　四能／能睡、能吃、能動、能笑

2）　四發／說、唱、做、寫快樂日記（每天1至3件，最好在睡前1小時進行）。

3）　平日的放鬆訓練／深呼吸吐氣1天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次。

4）　1週至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。

5）　睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡。

6）　每天睡眠時間以6至8小時為原則，最理想為7小時。

7）　白天少躺床，最多不超過1小時。

8）　補充足夠的水分，晚上7點後要限水。

9）　放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度。

嚴重影響睡眠、飲食　應尋求醫師協助

更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場，勿以暴力或威脅手段控制他人選擇，破壞人際和諧關係。楊聰財醫師提醒，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康。若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，盡早恢復正常生活。