永遠的日本傳奇超模！40歲富永愛狀態維持令人驚艷，魔鬼身材保養秘訣大公開
Women’s Health
更新於 2022年11月16日06:00 • 發布於 2022年11月16日05:59 • Women's Health Taiwan, Kimy Chen,Tina Chang(BAZAAR TW)PHOTO CREDIT: @AI_TOMINAGA_OFFICIALINSTAGRAM
日本傳奇超模富永愛，從15歲就開始了她的模特兒生涯。富永愛179公分的身高優勢與東方感十足的臉蛋，讓她在日本模特兒中出類拔萃，自此一腳踏入時尚界，開啟通往時裝周的路。儘管已邁入40歲，卻仍保有姣好身材和精緻臉蛋，令人感到驚嘆又好奇，究竟富永愛的凍齡術到底為何？關於富永愛的飲食健身菜單和美容秘訣，我們為你揭密！
啟動翹臀關鍵是「臀中肌」！6動作養出完美腰臀線，讓臀部上下緣線條更加飽滿
8位台灣「童顏女星」代表！李佳穎、陳妍希…私下凍齡秘訣一次筆記
日本傳奇超模－富永愛
富永愛近日與17歲的兒子富永章胤相隔15年再度合體為GAP拍攝廣告。在最新的形象照曝光後，網友紛紛比較其與富永愛在IG分享的15年前廣告畫面，兩者比較之下可以發現，照片中的富永愛幾乎沒什麼改變，令人不禁讚嘆富永愛的超強凍齡術！
15年過去，富永愛依然保有仙女臉蛋與魔鬼身材，而富永章胤也從當年2歲的萌娃，變成了高帥小鮮肉，並跟隨媽媽的腳步成為一名模特兒。
富永愛燃脂瘦身秘訣＃1：深蹲
想鍛練最容易囤積脂肪的的腰、腹部及臀部，富永愛推薦的運動為「深蹲」。
鍛練秘訣：
在背後放置一張椅子
蹲下時以屁股點到椅子的高度為準
富永愛燃脂瘦身秘訣＃2：伏地挺身
伏地挺身是一項會運用到全身肌肉的運動，並在帶動身體上下平衡的過程中，鍛鍊胸大肌、三頭肌、三角肌與身體各核心肌群，是高效率的燃脂瘦身運動。
鍛鍊益處：
消耗卡路里
改善肩頸線條，打造直角肩。
雕塑核心線條，打造深邃性感的馬甲線。
富永愛燃脂瘦身秘訣＃3：抬腿提臀
想鍛鍊臀部肌肉，富永愛推薦撐地抬腿的運動。
鍛鍊秘訣：
盡量提高抬腿的高度，以利有效收緊大腿後側的肌肉。
每日5分鐘，即可幫助提臀。
富永愛燃脂瘦身秘訣＃4：抗力球抬臀單腿彎舉
準備輔具：抗力球
鍛鍊步驟：
背部平躺地面，兩腿伸直放置於抗力球上。
吸氣將臀部收緊，髖部抬起離地，雙腳腳跟放在抗力球上，並使肩膀至雙腳呈一直線。
吐氣彎曲雙腳，抗力球朝臀部方向滾動，身體呈橋式。利用雙腳的力氣把抗力球推出去，維持至身體穩定。平衡後右腳抬離抗力球，並將膝蓋伸直使腿部與地面維持90度。
左腳以腳跟為施力點彎曲膝蓋，將抗力球朝身體方向滾動。屁股不放下，左腳膝蓋伸直，將抗力球滾回起始位置，並兩腳互換訓練。
鍛鍊秘訣：
每組10次，每次休息10秒。
練習時需穩定且緩慢進行，雙手放置身體兩側可幫助維持身體平衡，使訓練肌群達到最佳效果。
富永愛燃脂瘦身秘訣＃5：壺鈴訓練 標準盪壺
鍛鍊肌群： 肩膀、背部、臀部、腿部
鍛鍊步驟：
雙腳張開比臀部略寬，上半身保持挺直，雙腿微蹲，臀部保持縮緊不要翹起來。
雙手向前伸直手掌向下抓住壺鈴的把手，再來用臀部的力量站起來，順勢做盪壺的動作。
一組動作12～15次
鍛鍊秘訣：
使用臀部的力量來推動壺鈴，而不是雙手。
身體完全站直時，壺鈴的甩動高度大約會與肩膀平行。
富永愛養身飲食秘訣＃1：設計適合自己的食譜
為了在維持身材的同時，打造健康好體質，富永愛開始深刻思考怎麼吃才是對身體最好的。她創作料理食譜來分享他如何調整自己的飲食習慣，與她注重高蛋白飲食的心得。
富永愛：「想一想什麼食物適合自己，就是對自己最好的犒賞。」
富永愛養身飲食秘訣＃2：三餐飯前先喝湯
富永愛的其中一項飲食原則，就是不吃讓身體發冷的東西。
飯前先喝湯墊胃，不僅可以暖身，還可以避免自己因飢餓而狼吞虎嚥或暴飲暴食。
富永愛養身飲食秘訣＃3：不刻意禁食零食
富永愛曾經分享，吃美食是她人生中的一大樂趣，所以她三餐會照常吃，只是會特別注重均衡飲食。富永愛均衡飲食的秘訣在於，她三餐一定有蔬菜！
富永愛也是一位很愛吃零食的人，但在零食的選擇上，可以效仿她選擇低卡且少調味的蘇打餅乾，或是糖分含量少的黑巧克力。
富永愛養身飲食秘訣＃4：攝取低脂肪與高蛋白質營養素
因富永愛平時有健身的習慣，蛋白質是日常不可或缺的營養素。
為了適量攝取蛋白質，她會選擇大豆拌梅子及炒鹿肉等低脂肪且高蛋白質的食物。此外，她在飯類食材上也選用酵素玄米。
富永愛肌膚保養祕訣＃1：洗臉造就好膚質
正確的洗臉習慣，輕鬆養成水煮蛋肌！
因為工作性質的關係，富永愛平時需要長時間帶妝，所以她下班以後一班都是素顏，好讓肌膚能夠充分休息。
對富永愛來說，臉部肌膚最重要的保養步驟就是洗臉。
洗臉秘訣：
無論是洗面乳還是洗顏皂，都要充分起泡後再使用。因為用泡沫來洗臉對肌膚才是溫和的。
水溫不要太熱，要將水溫控制在接近於體溫上下、體感微涼的水溫。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞【WH戶外衝一波】陽光女神莫允雯的滑板旅程：「站在板上張開雙手就像在飛！」
＞＞《Blind》鄭恩地靠「不餓肚子」減肥法狂瘦14公斤！想瘦肚子、練腹肌必做「這2個動作」
＞＞球迷熱搜Dwight Howard（霍華德）是誰？10件事帶你認識來台灣打球的NBA「魔獸」
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！