25歲還有機會長高！營養師認證「想長高5類食物」超有幫助 蛤蜊、蛋黃上榜

竟然到25歲以前都還有機會長高？爸媽們一定都會希望孩子頭好壯壯，坐在教室最前排，想要孩子暴風式長高，但到底要怎麼吃？怎麼做？想要「一眠大一吋」要先吃對營養！

成長黃金期　想長高要這樣吃

1、鈣質：小魚干、牛奶、菠菜

常常聽到想長高要補鈣，其實是因為鈣質可以增加骨骼硬度、密度。骨骼的穩定就像是房子的鋼筋水泥，要穩定堅固才可以正常發育，而鈣質也是參與許多神經傳導、肌肉的運動；當鈣質不足，也容易會使神經過度敏感，導致睡眠品質降低。

2、鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊

礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶，也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素。如果缺乏鋅，可能會導致發育遲緩，使孩子沒有食慾。

3、蛋白質：雞胸肉、鮭魚、豆腐

蛋白質是人體建構的重要來源，也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素。

4、維生素D：乾香菇、木耳、牛奶

可以幫助身體更有效吸收鈣質，使骨骼更強壯，也是刺激生長激素分泌的營養素之一。除了透過飲食攝取，也可以偶爾曬曬太陽，幫助人體合成維生素D。

5、維生素A：紅蘿蔔、紅椒、蛋黃

維生素A影響成骨細胞、破骨細胞的產生，也可以預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康。

每個時期的成長機會　注意重點一次看

營養師高敏敏提及，好的飲食習慣也要搭配對的生活習慣！

．4～6歲的兒童是基礎發展期

屬於骨骼儲備的時間，對後續的成長影響很大，要注意孩子的均衡飲食。

這個年紀的孩子容易挑食，導致骨骼中的鈣質不足，導致發育緩慢、個子長不高，應該要避免讓孩子挑食、偏食，建議均衡攝取各種營養素 。

．10～16歲的青少年是黃金成長期

這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間，要注意孩子的適量運動。

除了營養攝取均衡以外，也要注意每天的運動習慣，適量運動可刺激生長激素，幫助長高；而跳耀型的運動，更有幫助。

． 16～25歲前是最後的衝刺期

這段期間的骺軟骨還沒癒合，可能還有2-3公分的生長空間，要注意有充足的睡眠。

良好的作息有助於分泌生長激素，建議每天睡至少8小時，幫助身體修復、刺激生長。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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