化解年節社交焦慮 臺中慈院身心科醫師教五種回話術

春節返鄉團圓本是美事，但難得親友團聚面對親戚長輩的「過度關心」，不少人過節反而成為一場壓力測試。「你什麼時候結婚？」、「表哥都買房了，你怎麼還在租屋？」直刺痛點的提問，溫馨的年夜飯變得難以下嚥。臺中慈濟醫院身心科主任許峰碩指出，面對「年節社交焦慮」，不必是一場壓抑情緒的戰爭，透過「先安頓自我」與「溫和界線」的溝通策略，可以在團圓桌上找回內心平靜。

許峰碩主任分析，親戚長輩的許多話語聽起來像關心，聽的人卻都刺進心去，是因為「家庭關係本來就不單純」。大家庭裡的對話常夾雜過往的比較、標籤，甚至是未解的財務或照顧責任。這些歷史存在時，一句普通的問候都可能勾起舊傷。許峰碩強調，若對某些親戚覺得有距離感，不一定是晚輩不孝，而是關係本就複雜；看見這個現實，能讓自己少點自責，多點對現狀的理解。

許峰碩建議：面對聚餐壓力，首要任務是「先安頓自己的心」。他提醒，聽到某些話感到不舒服，是很正常的現象。每個人帶著不同的家庭經驗上桌，唯有先允許自己的情緒存在，對話才不會演變成內心的戰爭。
許多人以為面對尖銳提問，只能選擇沉默或爆發。許峰碩指出，其實可以用「溫和語氣」守住「心理界線」。他歸納三種常見情境與應對策略：

1. 面對催婚，先接住情緒：長輩問：「幾歲了還不結婚，是不是太挑？」許峰碩建議回應：「你這樣問，是希望我不要一個人太辛苦吧。我知道你關心我，只是我還在慢慢找適合的人。」透過肯定對方的善意，能有效降低防衛，緩和氣氛。

2. 面對比較，拉回自我步調：長輩說：「表哥都買房了，你還在租屋？」 許峰碩建議回應：「每個人的時機點不太一樣，我也有規劃，只是步調比較慢一點。」不需要證明自己比誰成功，只要穩穩走在自己的路上。

3. 面對指責，溫和設下界線：長輩說：「爸媽這麼辛苦，你對得起他們嗎？」許峰碩建議回應：「我知道大家都很在意我，也希望我多回家。只是現在的生活安排有點不一樣，我還在找一個大家都能舒服的方式。」既不對抗也不委屈，把對話停在雙方都能接受的位置。

此外，許峰碩也提醒，對於真的不想回答的問題，可以簡單說：「這部分我還在想，之後再分享」或「先把手邊事情做好，其他的慢慢來」。為自己保留空間也是一種必要的自我照顧。許主任呼籲，過年不是一場「關係大和解」的考試，有些誤會不是一頓飯能解決的。只要能在對話中少受點傷，守住一點自己的空間，今年的團圓就已多了一分安心。

撰文／謝明錦；攝影／李彥緰、賴廷翰；製圖／陳彥儒