肌肉不退化重訓解謎思 洪英俊醫師硬舉200公斤奪牌

嘉義活齡運動中心學員洪英俊醫師，日前在教練王皓譽的帶領下，北上參加聖誕老人硬舉大賽，在眾多參賽者中脫穎而出，不僅突破個人年度目標，更在競爭激烈的賽事中勇奪第三名！展現了驚人的肌力，公開「恢復力」與正確肌力訓練，更強調肌力訓練對於健康的重要性。

洪英俊醫師表示，這次比賽是他首次挑戰200公斤的硬舉，也是他為自己設定的年度目標。他在比賽中成功舉起200公斤，不僅突破了自己的紀錄，也達成了目標。洪醫師提到，2025年是他訓練上的一個關鍵轉捩點，他深刻體會到「訓練後的休息與恢復」對於肌力成長的重要性。

洪醫師強調，許多民眾對重訓最大的迷思，就是「練越多、進步越快」，但事實正好相反。他說：「以前我每天在家自主訓練，但進步很慢。」2025年洪醫師與教練討論後改變策略，一週約兩次，每次一小時，在活齡運動中心上課時做訓練，平時在家則針對痠痛的部位，使用電動按摩棒按摩臀肌、後大腿及背部，並補充高單位維他命C，加速肌肉修復，在家如要繼續運動，則做沒運動到的部位，否則就休息，讓肌肉修復。透過這樣的調整，洪醫師的肌肉恢復速度從過去的三到五天，大幅縮短到一天，讓他能夠更有效地進行訓練，不斷突破自我。

「重量訓練的本質，是先破壞肌肉，再讓它修復、重組成更強的狀態。如果只破壞、不修復，反而會讓身體越來越虛弱，甚至增加受傷風險。」因此，除了恢復的重要性，洪醫師也強調飲食對於肌力訓練的影響。他表示，訓練前會攝取地瓜等好的澱粉類，提供能量；訓練後則補充約100公克的鷹嘴豆或毛豆等蛋白質，幫助肌肉修復。此外，每天攝取一到兩包維他命C，也是他加速恢復的小秘方。

活齡運動中心教練王皓譽表示，洪醫師剛來的時候，姿勢並不標準，還有駝背的問題。透過循序漸進的訓練，調整姿勢，並逐步增加重量，才發掘出洪醫師的潛力。他強調，肌力訓練不只是年輕人的專利，對於長輩來說，更能有效預防肌少症、增加骨質密度，降低跌倒的風險。

「鼓勵長輩們多出來運動，不論是重訓或其他活動，都能讓身體更健康、心情更開朗，」王皓譽教練呼籲。他同時提醒，有骨質疏鬆的長輩，在進行肌力訓練時，更要注意循序漸進，並在專業教練的指導下進行，才能確保安全。

撰文、攝影／張菊芬