守護大腦關鍵在好眠！ 梁文音化身大使為失智老人募款
【NOW健康 楊芷晴／台北報導】因應超高齡社會來臨，如何有效預防及延緩失智症，已成為全球醫學研究重點。在眾多與失智症有密切關係的生活型態因子中，「睡眠」被證實是大腦健康的重要關鍵，研究顯示，長期睡眠少於6小時者，相較於每天睡滿7至8小時，未來罹患失智症的風險會增加約30%。
有效預防及延緩失智症全球關注 研究證實睡眠是大腦健康的關鍵因子
天主教失智老人基金會執行長鄧世雄表示，世界衛生組織（WHO）於今年公告，全球已經有5,700萬人罹患失智症，約占全球老年人口5%。根據衛福部報告顯示，台灣失智人口約38萬人，佔老年人口7.99%、85歲以上20%、90歲30%，預估未來失智人口將隨著快速高齡化也會快速增加，失智症複雜與困難照護的病況，對家庭、社會和醫療照護體系而言，將會帶來嚴峻的挑戰。
今年國際失智症協會（ADI）年度主題是「早一點認識、就多一點選擇」（The earlier you know, the more you can do: A dementia diagnosis matters.）呼籲民眾早一點多認識了解失智症，早期發現、早期治療照護。失智症仍無法有效治癒，如何有效預防及延緩失智症，已成為全球醫學研究重點。
在眾多與失智症有密切關係的生活型態因子中，「睡眠」被證實是大腦健康的關鍵因子，腦科學研究顯示，大腦每天都會產生引起失智症的毒性蛋白，只有在深層漫波睡眠階段，能活化大腦的「類淋巴系統」，將毒性蛋白加速順利清掃排除。相反的，只要一個晚上不睡，留在腦脊髓液（CSF）的毒性蛋白濃度就會增加30%至50%，毒素沉澱在大腦越積越多，就可能造成失智了。
相關研究顯示，長期睡眠少於6小時者，相較於每天睡滿7至8小時，未來罹患失智症的風險會增加約30%。此外，長期睡眠障礙和睡眠呼吸中止症，也會破壞腦神經網絡的修復，損害腦部的記憶中樞海馬迴，也會傷害腦血管內皮功能，加速微血管硬化，破壞腦血管BBB屏障，增加失智症風險。
大腦在睡眠期間啟動夜間清道夫機制 睡眠長度、品質與規律性都重要
台灣臨床失智症學會理事蔡佳芬指出，睡眠不只是休息，也是維持大腦健康的重要生理機制。大腦在睡眠期間會啟動類似「夜間清道夫」的機制，協助處理日常累積的代謝廢物，同時有助於記憶與學習的鞏固，因此睡眠品質與腦部健康密切相關。
近年研究也發現，睡眠障礙與失智症之間存在一定關聯，長期睡眠不足、睡眠品質不佳或睡眠呼吸障礙，都可能與認知功能下降及失智風險增加有關。不過，睡眠問題與失智之間的關係相當複雜，並不代表睡不好就一定會導致失智，也可能受到年齡、慢性疾病及其他生活因素影響，因此維持良好的睡眠可視為守護腦部健康的重要一環。
判斷睡眠是否健康，不能只看「睡多久」，還要注意睡眠品質與作息是否規律。尤其打呼並不代表睡得熟，若伴隨睡眠中反覆呼吸中止，可能是睡眠呼吸障礙，長期下來不僅可能影響白天精神與認知功能，也可能與腦部健康及失智風險有所關聯。若原本睡眠狀況良好，卻突然出現失眠、日夜顛倒等明顯變化，也應提高警覺，尤其當睡眠改變同時伴隨記憶力或認知功能變化時，更應進一步尋求專業評估。
在日常生活中，蔡佳芬醫師建議可先固定每天起床時間，早晨接觸自然陽光，幫助穩定睡眠節律；白天也應增加活動量，避免長時間久坐及頻繁補眠。若調整生活習慣後睡眠問題仍持續，則應進一步找出原因，必要時尋求專業醫療協助，特別是有嚴重打呼、睡眠中呼吸中止或白天異常嗜睡等情況，更應接受評估，而非單純依賴安眠藥處理症狀。從維持良好睡眠開始，也是在日常生活中守護大腦健康、維持認知功能的重要方式。
培養有益健康的良好睡眠行為助防範高齡失智 失智老人募款活動開跑
天主教失智老人基金會與長期關注失智長者議題的安聯人壽啟動2026年募款活動，以「好眠存能量 記憶更閃亮」為主題，呼籲民眾培養有益健康的睡眠行為，為高齡化社會築起失智預防的第一道防線。
「幸福歌姬」梁文音擔任此次基金會活動代言人，透露奶奶因一次跌倒後出現記憶力退化，必須由家人陪伴與照顧，深刻感受到支持與陪伴對長輩及照顧者的重要。此外，也分享自身睡眠經驗，如睡前喜歡聽輕音樂、寫日記幫助放鬆心情，她還透露每逢演唱會或重要演出前，都會戴上眼罩助眠，並以圍巾保護嗓子，維持最佳聲音狀態。此次錄製勸募活動影片，盼傳遞「好好睡覺也是照顧大腦健康」的簡單概念，透過「音式朗讀」，倡導讓最平凡的習慣來守護記憶與健康。
「2026年失智老人募款活動」自即日起至115年12月31日止，單次捐款達新台幣1,000元，即可獲得與知名插畫家好想兔公益聯名「保溫瓶及環保袋」乙組；活動詳情請參見天主教失智老人基金會官網或電話02-23320992。
# 首圖來源／天主教失智老人基金會提供
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