偏頭痛要吃什麼保健品？吃B群有效嗎？醫推薦4種營養補充劑
天冷特別容易偏頭痛發作，吃什麼保健食品能緩解呢？研究發現，鎂、維生素B2、維生素D和輔酶Q10，能預防和減少偏頭痛發作。
4種保健食品 有助改善偏頭痛
英國頭痛學會理事、頭痛專科醫師凱蒂．蒙洛指出，腦細胞產生能量的擾動，可能是影響偏頭痛發作的重要因素，對偏頭痛患者有益的4種食品營養補充劑，包括：鎂、維生素B2、維生素D和輔酶Q10。
鎂
鎂是種不可或缺的礦物質，有超過3種身體必須進行的化學反應中需要它。一般對鎂做血液檢測時，會測量所謂的「細胞外」鎂離子濃度，即血清鎂濃度，這僅占體內約1％的鎂。
研究人員在觀察紅血球內的「細胞內」鎂離子（這是衡量體內鎂離子更好的辦法）時，發現偏頭痛患者的鎂濃度較低，尤其在生理期會影響偏頭痛的女性身上似乎更是如此。
過去有些研究指出，連續3個月給予受試者高劑量的鎂，通常是每天服用6毫克檸檬酸鎂，也得到了減少發作的結果，食用其他鎂鹽，如蘋果酸鎂和甘氨酸鎂也可以，或許還一樣有效。
鎂大多安全無虞，身體對其耐受性也不錯，但有些人口服後會有軟便或腹瀉的現象，建議開始服用鎂前，請先與醫師商量，尤其如果患有腎臟或肝臟方面的病史，更應如此。
維生素B2
維生素B2是另一種參與細胞粒線體產生能量的維生素。有些證據顯示，偏頭痛患者的細胞產能過程有缺陷，目前已知人體對每天40毫克的高劑量維生素B2有良好耐受性，且這有助於預防成人偏頭痛發作，但在兒童身上的影響則尚未辨明。
不過，要注意一點，維生素B2會使尿液特別黃，如果對此毫無預料，可能會因此驚慌。
輔酶Q10
一般認為，輔酶Q10同樣能在細胞中負責產能的部分發揮作用，目前已知每天服用3次100毫克的劑量，並持續3個月以上，可以降低部分成年人的偏頭痛頻率。
維生素D
維生素D其實不是維生素，而是一種荷爾蒙，有助於增加身體對鈣和磷等礦物質的吸收。
維生素D主要由陽光對皮膚的作用而產生，生活在高緯度地區的人，體內含量通常很低，畢竟冬季的白晝時間非常短；若皮膚色素較深色，或是經常使用高係數防曬乳，或白天很少外出而避開日照，如值夜班者，通常體內含量也比較低。
有許多研究都發現，偏頭痛患者的維生素D含量較低，只是因為維生素D含量低是個常見問題，還是偏頭痛會因維生素D含量低而加劇，目前對此仍未得出答案。
維生素D對於良好的免疫力、鈣離子濃度調節、協助胰島素代謝都很重要，更不用說還能維持骨骼和牙齒強健，因此最好確保體內的維生素D含量充足。
凱蒂．蒙洛提醒，上述營養補充劑的目標劑量都很高，建議從低劑量開始服用再慢慢增加，且每種都要至少吃3個月，才能判斷是否有用。
◎ 本文摘自／《偏頭痛的你不需忍痛生活：你的偏頭痛掌握指南》凱蒂．蒙洛 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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