怎麼躺都睡不著？起床腰酸背痛？圖解「一夜好眠」的睡眠姿勢
相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上床可以睡一覺，可是一躺上床之後就發現，天啊，怎麼好像脖子也不對，腰也不對，腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。
睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。
枕頭到底要多高多低？
討論枕頭高低前，先說第一步，我們躺枕頭時，最容易犯的地雷錯誤：就是讓脖子懸空！
平躺枕頭的姿勢示範 三采文化
以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。 所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。
枕頭放的位置都調整適宜，讓頭跟頸部都有良好支撐後，再來就是利用下巴的角度，去衡量枕頭的「高度」是不是適當！
當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低；整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。
利用下巴角度衡量枕頭高度 三采文化
當枕頭的高度適當，下巴跟頭部的角度就很適中，這個時候的肩頸是最放鬆的。
肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦？4 個枕頭徹底放鬆
當我們把頭部跟頸部，位置和高度調整好了之後，有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以利用兩個枕頭交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，這樣能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。
在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。
兩個枕頭的正確擺放示範 三采文化
有一些腰部肌肉太緊繃的人，可能會在平躺的時候，覺得腰部懸空，沒有一個支撐，所以愈躺腰愈痠，這時候，我們可以拿第三個枕頭，在平躺的狀態下，放在大腿跟膝蓋窩的下方，作下半身的支撐，讓我們的膝蓋跟臀部，有微彎放鬆的狀態 ，藉由膝蓋微彎，髖關節微彎，這樣可以使得我們的腰椎，更能放鬆平貼於床面。
正躺的４個枕頭擺位 三采文化
第四個枕頭要怎麼用呢？當然就是拿來挽救我們痠痛腫脹的雙腿！
很多人上班需要長時間站立，或是一直走來走去，所以每次躺在床上，都會覺得腳很痠很脹，這個時候，就可以將第四個枕頭，墊放在膝蓋後面到小腿下的空間，讓整個下肢高度，能稍高於心臟，然後藉此增加下肢的循環，讓多餘的水分往心臟方向回流，就可以消除雙腿腫脹痠痛的現象。
小腿的加強版墊法 三采文化
側躺的睡姿擺位！放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法
側躺部分，第一個是頭頸部的枕頭擺放，也是注意枕頭位置和高度，讓頭頸同時被良好支撐。
第二個枕頭，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。
第三個枕頭，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。
第四個枕頭，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。
側躺的４個枕頭擺位 三采文化
（本文整理、摘錄自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》，三采文化出版）
延伸閱讀 \