7招改善「肩頸痠痛」！只要一顆「網球」就能舒緩臀部與肩頸痠痛，上班族一定要學起來 | Women's Health

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請注意：網球伸展很有可能是你的救星，來解決你肩頸、背部和下肢的緊繃問題 – 尤其是居家工作久坐的你。無論你是久坐在完全不符合人體工學的椅子上、沒有靠背的板凳上、或是午間居家健身後「忘記」伸展，好好的放鬆緊繃的肌肉保證超級紓壓。

很幸運地，草地網球協會(LTA)物理治療師Anna Poyser設計了一套居家伸展運動，專門用來解決我們日常生活中的肌肉痠痛和緊繃問題。

遵循激痛點法 – 每個點放鬆時施加更多的壓力 – 你只需要一顆網球，就可以修復和舒緩全身。準備好了嗎？開始吧！

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7招居家網球伸展運動改善肩頸痠痛

試著每個動作持續至少15秒，如果能夠負荷就再久一點。

改善肩頸痠痛第一招:腳

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做法：坐在椅子上或是站著，腳底踩著網球來回按摩。

改善肩頸痠痛第二招:小腿

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做法：網球放在小腿下方的一個點，另一隻腿彎曲，施加一些重量到球上，按摩小腿。

改善肩頸痠痛第三招:腳脛

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做法：這個動作會有點痛，所以要慢慢來。膝蓋著地呈跪姿，網球放在腳脛下方，用手臂維持重心。

改善肩頸痠痛第四招:臀肌

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做法：網球放在臀部下方左側，左腳翹到右腿上 – 呈4字。或是側躺，然後網球置於臀部側下方，也就是髖關節後側。

改善肩頸痠痛第五招:膕旁肌

做法：坐在椅子上，網球放在大腿下面，然後伸展腿部。

改善肩頸痠痛第六招:胸肌

做法：面部朝前趴下，網球放在胸肌的激痛點，同一側的手臂放到背上，手背貼在腰部。

改善肩頸痠痛第七招:後肩頸

做法：背面朝地平躺，網球放在肩膀後面敏感的區域。

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Women's Health美力圈SAY

原來網球還可以拿來改善肩頸痠痛 ，以前完全沒有想到耶，下次肩頸痠痛時可以自己在家試試看噢！

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