睡前滑手機必失眠？研究顛覆認知：偶爾一晚放縱無妨
許多人習慣在睡前躺在床上滑手機，而過去的健康宣導總告誡我們：這種行為會立刻破壞並縮短當晚的睡眠。然而，一篇由歐洲團隊發表的最新研究，卻打破了這個絕對的因果關係。研究指出：就「單一夜晚」而言，睡前多滑了一會兒手機，其實不一定會導致當晚睡眠時間縮短或品質下降。
這項研究由比利時安特衛普大學（University of Antwerp）與荷蘭馬城大學（Maastricht University）合作完成，並發表於學術期刊《PLOS Digital Health》。
有別於傳統依賴受測者主觀記憶的問卷調查，研究團隊採用更精確的「數據捐贈」模式。他們將志願者主動提供的智慧型手機實際使用紀錄，與 Apple Watch 等穿戴式裝置所偵測到的長期縱向生理數據，進行了深度的交叉分析。
經過數據比對，研究人員在「個人間」與「個人內」的層次上，發現了截然不同的結果：
「個人間」的長期比較： 平時就習慣在床上長時間使用手機的人，確實存在著較晚入睡、總睡眠時間較短以及睡眠品質較差的狀況。這證實了「長期不良習慣」的殺傷力。
「個人內」的單晚分析： 令人意外的是，如果受試者在「某個特定的夜晚」滑手機的時間比自己平常還要久，雖然這會導致入睡時間延後，但並未發現這會與當晚的「總睡眠時間縮短」或「睡眠品質下滑」產生顯著關聯。
（Source：論文）
這項基於客觀數據的研究結果，雖然再次確認了「長期依賴手機」對睡眠的負面關聯，但也推翻了過去大眾極度焦慮的傳統觀念，即「只要睡前滑手機就會立刻剝奪當晚睡眠」。它為現代數位裝置使用習慣與睡眠健康之間的複雜網絡，提供了一個更具層次且值得深入探討的新視角。
（首圖來源：Unsplash）