爬樓梯延壽有感！死亡風險降24%、心臟病降39%

胸腔暨重症加護醫學會有「1分鐘登階測試」來了解是否罹肺阻塞，而歐洲心臟醫學則提出「爬4層樓階梯超過1分半鐘，顯示心臟功能可能有受損情形。最新的研究顯示，爬樓梯不只可以拿來測試健康，把爬樓梯當運動可以降低心臟病風險，還能降低死亡風險！

早上九點就要上班，晚上六、七點就要通勤一個小時才能回到家，接著還要煮飯、買飯，整理家務又要趕上床睡覺，以免第二天爬不起來，忙碌的生活讓很多人都抱怨沒時間運動。這項由英國東安格利亞大學（University of East Anglia）發表的研究表示，沒時間運動的話，改「每天爬樓梯」，效果和上健身房運動沒什麼兩樣。

研究人員是針對過去期刊曾發表過的9項相關研究進行分析，這9項研究涉及將近50萬、年齡介於35歲至84歲的民眾，研究中的受試者包括身體健康、已有心臟病史，或曾心臟病發者均有，而爬樓梯的速度或是爬幾層樓則未設限。

分析顯示，與不爬樓梯的人相較，爬樓梯可降低全因死亡風險24%，降低心臟各種疾病，包括心肌梗塞、心臟衰竭、中風等腦心血管疾病的風險，則降低了39%。

但是，過去也有一些專家建議不要把爬樓梯當運動，以免傷害膝關節等等，到底爬樓梯適不適合拿來當運動？研究指出，爬樓梯是垂直方向的運動，可運動到中下肢的大塊肌肉，如股四頭肌，相較於一般運動，爬樓梯的熱量消耗高4倍，而上下樓梯10分鐘，燃燒熱量達200大卡，比其他運動更有效率。

研究人員提醒，久坐不動的健康問題日益嚴重，民眾應找出可行且實用的方式，來降低心血管疾病風險；爬樓梯等日常生活的活動量，對健康促進也有重要意義。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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