同樣邁入40大關 為什麼有人看起來特別年輕？除了天生底子好，他可能還擁有這6個正確的生活習慣！
不管你怎麼否認，地心引力就是存在，短時間內你不可能搬到外太空，而你的老化是必經的過程。但速度的快慢受到很多因素的影響，包含遺傳和生活方式。科學研究顯示，只要改變一些簡單的生活方式，就可以大大延緩變老的速度，這麼重要的資訊，GQ怎麼能獨漏？
為了近一步釐清到底有哪些生活習慣的調整有助於你保持年輕，我們特別採訪了著名的健康專家與營養師，有專家背書總是特別容易讓人信服，也比較有動力做出改變。當你邁向新生活不但有助於改善你的整體健康，更重要的是還可以幫你優雅地邁向老年時光（雖然可能還有好幾十年，但機會總是留給有準備的人，你懂的）。不過在你往下閱讀前，我們還是要先提醒，在對生活方式做出重大改變之前，請先諮詢你的家庭醫生、健康專家或營養師，特別是如果你有潛在的健康問題，才不會適得其反。
保持年輕 6個新生活方式
1.定期鍛煉
身體和精神上的鍛煉至關重要。建議每周起碼有五天進行至少30分鐘的中等強度運動或鍛鍊，並找到健康的方法來管理壓力，例如做瑜伽或進行冥想。
“嘗試在日常生活中加入某種形式的身體和心理鍛煉，因為老化不僅是一個身體過程，也是一個心理過程。“～營養和健康教練兼 Phab聯合創始人Gayatri Chona
沒錯，壓力也會催人老，如果不設法調節，高壓甚至會成為一種加速老化的惡性循環。
”每天冥想，即使只是十分鐘，也可以減輕壓力並幫助你放鬆，進而減緩身體的衰老過程。”～營養師 Lovneet Bhullar Batra
2.健康飲食
專家都說了，請你照辦吧，即便外食，還是要多吃蔬菜、水果和全穀物，並少吃加工食品、含糖飲料和不健康的脂肪（例如炸雞）。
“注重均衡多樣化的飲食，除了蔬菜、水果和全穀物，還要加入瘦肉蛋白質、健康脂肪（油脂）以及補充足夠的水分。"名人教練兼運動員Rohit Nair
良好的飲食方式有可能改變你的基因，這可不是隨便說說，而是確實有科學根據。
“你吃的食物就是你的基因分子信息，會起到表觀遺傳學（一種可以改變你基因的生活方式）的作用，有益的食物可以支持細胞修復、減少身體發炎、改善新陳代謝，甚至延緩老化，以及與年齡相關的疾病。”專門研究逆轉生活方式疾病的醫學博士Vishakha Shivdasani
3.重量訓練
延缓老化其中一個重要關鍵是保持肌肉量和骨密度，偷懶絕對不是好事，沒時間、我好累、太花錢⋯⋯從今天起把藉口通通丟掉吧。
“隨著年紀增長，人體肌肉流失的速度會加快，因而導致新陳代謝下降。要避免這種情況發生，最重要的事情就是做重訓。確保肌肉量是減緩衰老過程的首要任務。去健身房吧！” 轉型專家兼Fight The Sunrise 創始人Avinash Mansukhani
重量訓練是隱藏在人們視線中的青春之泉，別讓燈下黑這個致命錯誤讓你錯失保持青春的可能，趕緊動起來！
“重量訓練對賀爾蒙的好處是有據可查的，它在大幅延緩老化方面的功效讓人震驚。此外，重訓還能增加結締組織的強度和耐久性，並且消除困擾許多人的疼痛。”體能教練Anirudh Bhardwaj
4.充足的睡眠
不管你看不看得懂端粒對身體的作用，將上面教練所說的專業術語簡化成一句白話就是，充足的睡眠有助於維持端粒的長度和整體細胞健康。
”端粒，這個位於染色體末端的保護帽，它的作用非常重要，因為它會根據之前細胞的分裂和DNA損傷情況來調整細胞對壓力和生長刺激的反應，這對細胞的命運和老化扮演關鍵角色。如果長期睡眠不足會導致端粒變短，進而加速老化。“營養教練 Anaheez Patel
5.保持樂觀態度
培養樂觀的心態是保持年輕最簡單但又不容易做到的方法，但想留住青春，你就要設法讓自己想法盡可能正向。
“你必須培養快樂的心態，這需要綜合各種因素，目的是減輕你的壓力，將你的活力導向積極的面向。這些習慣的養成，能夠幫你達成自我修復，包括工作與生活的平衡、活在當下、不影響良好的睡眠、選擇健康的飲食、放鬆、參與社交活動和自我反省。”Atmantan 健康中心聯合創始人兼主任 Nikhil Kapur
6.幫自己按摩
Abhyanga是古老的阿育吠陀療法，是一種需要用身體按摩油來進行自我按摩的藝術。每天堅持練習 Abhyanga有助於延緩老化，且累積的效果可以讓你的整個身心煥發活力！
“這個儀式意義非凡，因為它不僅僅是身體上的放鬆，還能促進思想、身體和靈魂之間的和諧關係。每天洗澡前半小時將身體按摩油塗抹於全身身，這種做法的好處是能夠深入身體內部，滋養細胞，同時促進排毒。除了滋潤皮膚，這種儀式還可以促進血液循環和肌肉放鬆，有效緩解疲勞。”Niraamaya Retreats Surya Samudra健康主管 Priya博士