3特徵，觀察孩子何時開始不用午睡
太多媽媽在問「小孩要不要睡午覺」的問題了，小孩明明累了還很愛撐，撐到不行就對媽媽發脾氣，情緒亂七八糟，真的好很難帶。我的看法是：
① 3歲以下建立規律
如果孩子是3歲以下，睡午覺的規律及習慣，能建立起來是比較好的。因為這階段的孩子睡眠要比較多，有午睡通常情緒會比較好。只是，不要用逼的去睡覺，跟他一起睡，或在下午，把房間燈先調整的比較柔和、聲音不要太吵雜，增加睡意。而2-3歲的幼兒，不要睡太久，也不要太傍晚才睡（例如4、5點後），因為這樣肯定影響到晚上整段作息，也會弄到很晚睡。
② 3歲以上有彈性
如果孩子是3歲以上了，因為需要睡眠的時間會漸漸縮短，做法可以比較有彈性。
③ 沒午睡，晚上要提早上床
如果是放假出去外面玩，從白天玩到下午，一整天都沒睡，而且孩子脾氣到下午很差，整個魯小小，那就要早一點洗澡吃晚飯，晚上提早讓孩子去睡覺，不要一直搞他的情緒，或一直跟他説「你就是累了！中午叫你睡不睡！」，這樣只會讓孩子脾氣更不好。
規律如果能建立起來，對孩子未來的學習及發展，當然是比較好的做法。但教養要有彈性，孩子白天要多活動、曬曬太陽（注意紫外線），才會累才會好睡。隨時觀察孩子的情緒狀況，並找出灰色區域的做法，而不是只有二分法。這樣教，比較不會把自己逼死，孩子開心，媽媽也開心，你説是不是呢？
0-5歲兒童睡眠模式發展
孩子一整天的睡眠總時數與睡眠品質會影響未來的健康與發展。兩到五歲的孩子，其睡眠總時數會逐步減少，晚上睡眠時間會慢慢固定下來，午睡會逐漸減少。
0 – 4個月幼兒睡眠時間
這個年齡的嬰兒需要很多睡眠時間。平均每天總共睡16到18個小時，其中有3到5次的小睡時間，佔7-9個小時。
4– 6個月幼兒睡眠時間
這個年齡的嬰兒除了總睡眠時間減少了約4個小時左右，也減少了兩次小睡時間。
6 – 12個月幼兒睡眠時間
大約6個月大的寶寶會開始有一套規律的生活模式。他們的午睡將分成兩個時段，一個是清晨，另一個是下午。
12– 24個月兒童睡眠時間
在孩子1歲過後到2歲之前，他們的午睡次數會進化到只剩一次，一天之內大約會睡2個小時。但爸媽不要太緊張，不需要勉強孩子一定要改成一天只睡一次午覺，應該讓孩子慢慢去調整自己的午睡次數。
2– 5歲兒童睡眠時間
這個年齡範圍的孩子會漸漸不再需要午睡。也就是說，隨著年齡增長發展到跟成人一樣的睡眠模式，孩子對午睡的需求也逐漸減少，大多數孩子在3-4歲左右就已經準備好了。但是，小孩子的睡眠需求不是一成不變的，很多因素都可能對孩子的睡眠需求造成影響。
如果他們仍在5年或更晚的時候小睡，這是不尋常的，但沒有引起警報的原因。他們可能還沒有準備好，或者晚上沒有得到足夠的睡眠。
孩子還要不要午睡，爸媽要觀察3特徵
前面已經有整理好0-5歲孩子睡眠模式進程，接下來幫大家整理如何觀察孩子是不是準備好不用午睡。但如果小孩已有以下特徵，但沒有在進程發展內，爸媽也不用緊張~
1.午睡時間延後：
孩子在午睡時間需要很長時間才能入睡，通常在午睡時間到來時似乎不會感到疲倦。這是一個典型的訊號，表示孩子可能開始進入下一階段的午睡進程過渡。請記住，隨著孩子的成長，他能逐漸適應白天越來越多的清醒時間。
2.午睡是否干擾到晚上的睡眠
當爸媽發現孩子睡了午覺後， 晚上入睡的時間不僅比平時晚很多，而且還睡不安穩，半夜有夜醒、早醒等表現。這就說明午睡已經影響到了孩子夜晚的睡眠品質，這時候爸媽或許就可以考慮不強迫孩子午睡或適當減少午睡時間。
3.完全跳過午睡，但沒有出現任何不良情緒或行為
如果孩子有時完全跳過午睡，但看起來狀態很好（沒有鬧脾氣、到傍晚似乎不疲倦、可以在合理時間上床睡覺等等），這表示他準備好過渡午睡時期了。
請記住，不同的孩子情況都會有所不同。有些孩子從第一天開始也許就可以停止午睡，幾乎不再需要午睡。有些孩子可能會逐漸過渡轉換。例如，你的孩子可能要連續三天沒有午睡，但在第四天，他可能需要午睡。隨著時間的流逝，孩子不午睡的時間越來越多。還要記住，在午睡過渡的初期，爸媽可能需要稍微調整就寢時間。
不午睡，也要有休息時間
在完成過渡過程中，請以孩子的提示為主。如果孩子抗拒午睡，而你判斷他需要休息一下，可以告訴他：「不一定要睡，但是我們需要休息一下，休息後再繼續玩。」然後將環境營造成安靜的氣氛，讓孩子躺在床上，並帶一些書和小玩具，讓他安靜地玩一個小時，他可能就會投降而睡了。
例如，孩子如果明明就累了，還死撐，我就會跟他説，進房間休息，躺著要睡不睡都可以，一個小時後我會叫你起來。這樣做法有二個好處：
一個是孩子情緒已經亂七八糟了，先隔絕過多的環境刺激，讓他大腦休息一下；另一個是，不用逼的方式，讓孩子建立一個生理的規律，這樣不管是去幼兒園要午睡，或已經在上學有午休時間，孩子才不會覺得落差太大。而且，有些孩子如果真的累了，躺著躺著，他就自然會睡著了，他們通常只是嘴很硬，常說「我不累！」，大人千萬別跟他們硬碰硬，只會讓他們更想用意志力撐著！
每個孩子的情況不同，睡眠模式的調整是一個循序漸進的過程。一般來說孩子在五歲的時候就能自動放棄午睡，但是家長還是需要根據孩子的情況作出睡眠調整，看看孩子的睡眠是否充足，來調整孩子晚上就寢時間和早上起床時間。當孩子不僅抗拒午睡，還影響夜間睡眠時， 強迫午睡或許會適得其反哦。所以，無論如何，最重要的判斷依據還是家長對孩子的觀察， 根據具體情況判斷要不要調整孩子的午睡時間。