抱小孩姿勢錯誤，當心抱出媽媽手！如何舒緩疼痛？
內容編輯／Vera Chen
「媽媽手」不是媽媽專利，只要你長時間大拇指反覆用力過度，就會使手腕部分疼痛、無力，所以家庭主婦、運動員、上班族都是高風險群。另外，多數新手媽媽因為抱小孩姿勢錯誤，也容易抱出媽媽手喔！
何謂媽媽手？
媽媽手又叫做「狄奎凡氏症」，醫學上的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」。它是兩條特定的肌腱（外展拇長肌、伸拇短肌）發炎，造成原因為大拇指反覆用力過度，會讓大拇指底部連結手腕部分出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。
1個小動作測試是否有媽媽手
罹患媽媽手較無法做抓握和拇指使力的動作，讓我們來用一個小動作自我測試，請握拳將拇指握在另外四指內，然後將拳頭往小指方向偏移（如下圖），當作這個動作產生明顯的疼痛，就可能是媽媽手，快趁疼痛輕微時復健治療。
（圖片來源：painrehabilitation.blogspot.com）
媽媽手的好發族群
雖然稱之為「媽媽手」，但這病症並非媽媽的專利，如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，都是高風險群喔！
✔ 新手媽媽、新手爸爸
✔長期使用電腦滑鼠的上班族
✔銀行行員、會計人員（反覆點訂單、鈔票）
✔生產線工作人員（例如電子公司、零件工廠）
✔家庭主婦
✔運動項目：大拇指要特別用力的動作，例如投擲、拿球拍的運動
✔投擲運動：棒球、壘球
✔拿球拍的運動：網球、桌球、羽毛球
媽媽手出現紅腫熱痛情形……
根據林新醫院衛教資訊指出，當媽媽手一動就痛，且有腫脹、熱感等反應，請進行PRICE原則處理，讓長期使用的拇指與手腕停止活動，如下：
P：使用專用的護腕來保護。
R：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息，避免大拇指的反覆使用。
I：受傷後48小時內，於患部局部冰敷可減少腫脹及疼痛，每日3-5次，每次20-30分鐘；急性期48小時後過後可以局部熱敷。
C：深部摩擦按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏。
E：在不產生疼痛的前提下抬高手腕，作手腕轉動的運動。
正確抱小孩方式，跟媽媽手Say bye bye
新手媽媽因為沒有經驗，很容易在抱小孩時，把受力的軸心放在手腕上，造成手腕肌肉與韌帶的過度使用。快來學正確抱小孩的方式，可讓媽咪抱得優雅又不會得媽媽手。（資料、圖片出處：WL小姐現正筆記中）
1. 直立抱法
這個姿勢要注意手腕儘量不要彎，並且尋求支點，但手腕不彎只靠手臂支撐久了也會累，建議稍微抓衣服（如下圖），讓整條手臂來幫忙。
2. 橫抱姿勢
這個姿勢有分用一隻手來抱跟兩隻手來抱，一般建議用雙手抱比較不容易受傷，實在不得已再用單手抱小孩。
◆ 單手抱
手腕盡量不要彎，讓大姆指往手腕方向維持一條線，然後上臂靠近身體。還要注意虎口不要在開太大時施力，很容易拉傷。
◆ 雙手抱
把一隻手當另一隻手的支點，兩隻手都輕鬆，也是要注意上臂夾緊。
3. 親餵姿勢
親餵寶寶請喬出一個舒適的位置，只用手肘支撐小寶寶的頭，他的重量是身體在承擔，這樣可以降低受傷的風險。
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如何預防媽媽手復發？
1. 無論單手或雙手抱嬰兒時，儘量讓五指拼攏，手掌、手腕成水平狀，平均分攤嬰兒的重量，可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。
2. 哺育母乳時，注意不要過度使用拇指，或持續太久。
3. 日常生活或工作中，必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。
4. 工作時，避免不當用力。
5. 疼痛症狀消失後，可配合正確的伸展運動和肌力訓練。
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