腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法

要判斷是不是代謝症候群的高危險群，就從量腰圍開始！根據國健署公布的腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標，但到底「腰圍」要怎麼測量才對？是要以肚臍為基準，繞一圈測量？還是拿皮尺繞著肚子最胖的地方繞一圈？提醒您，腰圍測量位置不對，可能會差好幾吋。快跟著專家的方法，看看你的腰圍是否超標！

腰有多重要？腰粗與腰細可是關係著健康的重要指標，從現在開始，好好留意腰圍尺寸，不要超標，腰圍減一吋，會比多一吋來得健康。

男女腰圍超標逐年攀升
心肌梗塞風險高

腰粗與腰細的標準值在哪？2013年衛福部公布腰圍判定標準，男性腰圍≥90公分（35.5吋）、女性腰圍≥80公分（31.5吋），就是腰圍超標。事實上，依據此標準，國人的腰圍普遍都有過大的問題！

國健署2014～2017年度「國民營養健康狀況變遷調查」報告顯示，男、女腰圍過大比例會隨著年齡增加，45歲以上，約有一半以上的人腰圍過粗，且女性比男性更為明顯。統計顯示，女性腰圍過粗的比例，19～44歲約30.8％，到了45～64歲更上揚到55.8％，65～74歲提高至70.6％，75歲再上升至81.7％。

過去醫界和營養學界的專家會從體重與BMI觀察肥胖盛行率，世界衛生組織對肥胖的定義，是以身體質量指數（BMI）作為健康指標，分正常、過重、肥胖（第一度肥胖、第二度肥胖）共幾個區間，也依此指標做為合併症發生的判定，其中也包含代謝症候群。

臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。專家曾提出「皮帶鬆緊定生死」的健康概念，就是這個道理。

臺中榮民總醫院新陳代謝科主任李奕德解釋，體脂肪有皮下脂肪（subcutaneous fat）及內臟脂肪（Visceral fat）兩類，可用手抓起來的是皮下脂肪，約佔全身85％，至於內臟脂肪是附著在肝、腎、大腸、小腸等器官周邊的脂肪，約佔全身15％。脂肪細胞是維持生命的必要物質，同時有儲存多餘能量的作用，但也會產生荷爾蒙和炎症物質，尤其是內臟脂肪細胞的活性很高，會產生不好的發炎物質，使身體持續發炎，可能導致動脈內壁形成斑塊。

血管內的斑塊是由膽固醇與脂肪性物質合成，隨著時間積累，原本平滑的動脈壁會變硬及狹窄，這是造成心臟病、心血管疾病及腦中風的危險因素。此外，內臟脂肪堆積後引起的發炎反應，也會使胰島素敏感度下降，胰島素分泌失調後逐漸減少，導致血糖升高及第二型糖尿病的發生。根據研究，患有代謝症候群者，未來罹患糖尿病的機率是一般人的2.5倍、心血管疾病約高1倍（Chien KL, et al. 2007）。