蔡依林晚上9點半就睡覺！醫揭最佳入睡時間
[NOWnews今日新聞] 藝人蔡依林日前分享，自己某天因為從美國回台，受到時差影響，晚上9點就睡著，連續2、3天都這樣做後，起床發現變得很漂亮，引起不少網友討論。醫師提到，其實按照不同的工作時間，也有不一樣的睡眠時間可對應。像是工作在白天的人，就可試試看晚上9點上床等。
蔡依林透露自己在晚上9點半就寢，發現變得很漂亮一事，讓不少人紛紛想效法，同時也感覺不可思議。而精神科醫師周伯翰分享，先前在哈佛大學上課時，一位醫學院研究睡眠相關的教授曾提到，要如何增加工作注意力及表現。
周伯翰提到3個工作階段，如果是工作在白天，上午8點至下午5點的時候，可嘗試在晚上9點睡覺，白天盡量多曬太陽，特別是在通勤時。而需要的時候可以攝取咖啡因60mg的咖啡，從早上7點到中午12點間，最多可每2小時喝一杯。
如果工作是小夜，約下午4點到晚上12點。周伯翰說，建議盡量於凌晨一點上床睡覺，睡到隔天早上10點；而晚上9點前，盡量曬太陽，若需要可喝咖啡因60mg的咖啡，從中午12點到晚上7點之間最多可以每2小時喝一杯。
假設工作為大夜班，周伯翰指出，盡量可在早上9點睡到下午3點，睡眠時使用眼罩耳塞、房間全暗，另外在大夜工作前可以睡個不超過30分鐘的覺；若需要也可喝咖啡因60mg的咖啡，從晚上9點至凌晨3點間每2小時喝1杯。