每天走7000步 有效降低失智風險38%

大家常聽到，日行萬步，這早就成為耳熟能詳的健康指標，但國際醫學期刊《刺胳針》最新研究發現，每天只要走7000步，就能降低死亡率、心血管疾病、失智，等等疾病風險，國內醫生也提到，運動十分鐘，就促進身體機能運作，因此每天走1萬步或7000步，對改善健康，沒有明顯差異，而在走路時，也要注意正確姿勢，避免受傷，如果是長者，建議用登山杖來輔助，減少負擔，綜合以上習慣，搭配正確步行時間、增加速度，都能讓效果更加倍。

很多人都說，健康始於足下，走路當運動，經濟實惠，不用擔心時間、地點，想到就能走，簡單補足一天的運動量。

民眾 林先生：「平均大概一天差不多，(走路)2至3小時，走4到5公里 早晚。」

過去，大家普遍認為、要日行萬步，才會達到最大功效但根據醫學期刊《刺胳針》研究發現，每天走7000步，在死亡率就能下降47%、失智風險減少38%、心血管疾病25%、罹患憂鬱症、糖尿病風險也能下降。

新光醫院健康管理部醫療副主任 柳朋馳：「運動到10到15分鐘的時候，開始在促進我們的燃脂，就是把我們的血糖，已經先盡量的去燃燒跟利用，想要去促進我們的，基礎代謝率的上升，其實並不需要一定要做到，到1萬步的程度 你可能，到7000步的程度 ，就可以在這部分，可以看得到顯著下降。」

看似簡單"走路"動作，牽動著肌肉神經系統、平衡、身體機能，也不是有走就好，如果姿勢不正確，容易適得其反。

物理治療師 簡文仁：「你的姿勢不正確，那個有時候容易造成，其他身體組織的負擔，或者有人走路呢 有點外八，或者是膝蓋彎彎的腰彎彎的，換句話說 我們鼓勵，走路的時候盡量挺拔。」

長者年紀大，膝蓋無力，最好使用登山杖輔助，分散壓力負擔，走起來更省力。如果，想要挑戰有坡度路段，也不是難事。

物理治療師 簡文仁：「下階用腳尖 上階用腳掌，下坡用腳跟 下階用整個腳掌，或是腳跟踩下去，膝蓋的衝擊力太大， 上階你要用腳掌穩住，一步一步穩步地上升 安全，那下坡如果你沒有用腳跟，你用腳掌 腳尖 戳的話，你那個腳一直往前戳，所以呢 你的腳趾很容易就瘀血。」

專家建議，走路的時間點，選擇飯後或傍晚，能抑制血糖上升、幫助提升睡眠品質；也可以在能力範圍內，加快走路速度，健康更加倍。