把握燃脂荷爾蒙黃金時間！番茄減肥法4招降膽固醇容易瘦
【早安健康／邱士懿編譯】富含多種營養素的番茄，一直都是人們熟知的健康蔬果。而現在，這道健康聖品更是減肥者們的福音！日本番茄達人唐澤明在著作《夜トマトダイエット》（暫譯：《夜間番茄瘦身術》）中指出：晚上吃番茄不只有瘦身效果，連皮膚也會變好！
夜間食用可促進「生長激素」分泌、加強代謝燃脂
可促進代謝、燃脂的「生長激素」只會在夜間、人睡著時分泌；而晚上吃番茄，正好能夠提供分泌生長激素時不可或缺的大量維生素和礦物質。
低熱量，晚上吃也無負擔
番茄本身即屬低熱量的蔬果，且富含多種營養素，就算在晚上吃也不必擔心熱量累積。
富含穀氨醯胺，增強免疫力
穀氨醯胺是人體中含量最豐富的非必需胺基酸，可以增強免疫力，並且跟任何食物搭配都很美味。
大量茄紅素與維生素，美肌又消痘
茄紅素的活性氧具有滋養皮膚的效用；而維生素也能消除痘痘。
膳食纖維能降低膽固醇、提高代謝率
蕃茄中的食物纖維跟茄紅素會打擊腸內惡玉菌，整腸又促進代謝，打造易痩體質。
實行夜間番茄瘦身術的四個原則
跟晚餐一起吃
將生番茄切成薄片，或者直接以小番茄做成沙拉、加熱烹煮、打成果汁……等，料理方法不拘，只要在晚餐時食用即可。
持續時間最短三個月，以六個月最佳
以中醫觀點來說，人們的體內運作、細胞的汰舊換新以「六個月」為一週期。維持晚上攝取番茄半年，人體將會習慣新的生理狀態，自然而然地延續「夜間瘦身」的生理記憶，變成易痩體質。
保持規律作息
暴飲暴食、睡眠不足、偏食都會大大影響夜間番茄瘦身法的成效。對於瘦身而言，正確而規律的飲食與瘦身習慣是打造易痩體質的基本。
每天攝取15毫升以上的茄紅素
唐澤明建議，每天應攝取15毫升以上的茄紅素，相當於2個大番茄、17個小番茄、1杯以上的番茄汁、4大匙番茄醬或是無添加的純番茄汁，或者是一個番茄罐頭，每天選擇一種吃法，努力攝取15毫升的茄紅素吧！如果無法立刻辦到，在出門前喝一些番茄汁也可以喔！
這樣更好吃！建議的四種食用方式
- 加熱烹調再淋上橄欖油：人體更易吸收茄紅素跟維生素A
- 重口味也很健康：番茄可與辣椒一起食用，驅寒又提升代謝率
- 加入乳製品：攝取鈣質、代謝燃脂一把罩
- 品酒前兩小時先喝番茄汁：茄紅素與酒中活性氧分解後可護肝