譚敦慈：免晒免摺，寢具清潔這樣才正確
台灣溫暖潮濕，是適合黴菌生長的環境，尤其正值季節交替之際，許多人深受過敏所苦，眼淚、鼻涕直流，無法入睡，隔天當然精神不濟，影響學習或工作的效率。除了求助醫生緩解不適症狀之外，做好寢具和臥室的清潔，才能營造清爽舒適的睡眠空間，一夜好眠。
為了保持床鋪的清潔，我們全家人有個不成文規定——洗澡之前不可上床，也儘量不接觸到枕頭、棉被，以免外面的髒污、灰塵入侵，尤其我因為研究微量重金屬出入實驗室，每天洗頭早已是多年來的習慣了。
一條毛巾，枕頭隔絕濕氣髒污
國外研究發現，一個枕頭平均可滋生多達16種黴菌，同時也是塵蟎的溫床，但一般來說，枕心較難清潔，因此我提醒大家，洗完頭髮一定要吹乾，不要濕淋淋地就直接躺下，否則濕氣會留在枕頭上，又濕又暖正是黴菌活躍的大好環境。
不同材質的枕頭有不同的保養方法，有的可以水洗、有的不行，應該依照枕頭上標示方法做清潔。由於我慣用的乳膠枕無法水洗，因此每天晚上我會在枕頭上鋪一條乾淨的白毛巾再睡覺，一早醒來就隨手拿去清洗。如果習慣噴髮膠、抹髮蠟的人，我建議更要這麼做，因為這些產品當中通常含有塑化劑，每天換洗毛巾可避免這些化學成分附著在枕頭上。
枕頭也要定期更換，當我們發現枕心出現清不掉的髒污、斑點，或是睡出一個頭形凹狀，或壓下去很難回彈時，代表它已無法達到原有的支撐效果，應該換新了。
起床別急著摺被，攤開降低濕氣
減少寢具潮濕發霉和塵蟎橫行還有一個重點，就是「不摺棉被」。
最近就有國外學者認為，人們每天躺在床上好幾個小時，身體散發的水分成了塵蟎存活並且快速繁殖的溫床，把棉被摺起來的動作反而會將濕氣包覆在被子裡。因此我建議，一早起床時不要急著摺棉被，而是將棉被翻過來，將原本悶在內側的一面朝外攤開，讓濕氣能自然蒸發。
除此之外，我每天會輪替著以滾輪或除蟎機將整張床包括枕頭、棉被、床墊都吸一次，以去除掉落在床上的毛髮和皮屑，因為塵蟎就是靠這些皮屑維生。透過降低濕氣及清除塵蟎食物的方法雙管齊下，就能大幅減少臥室的過敏原。
空氣品質差，我不晒棉被
常有人詢問，棉被、枕頭要不要晒？我建議不要，因為空氣中的懸浮微粒會落在寢具上，尤其空氣品質差的時候，棉被愈晒愈髒，反而對健康不利。
正因如此，選購棉被時我不會選擇必須日晒殺菌的材質，一般化學纖維的被子好清潔、易保養、也保暖，就足夠了。
至於我家被單、床單、枕頭套的清洗頻率是一週換洗一次，趁著換洗的空檔，用烘被機將棉被、枕頭烘一烘，達到高溫殺菌的效果。
到了寢具換季時，我會先將棉被拿去自助洗衣店的投幣式大型烘乾機烘乾，10分鐘就能有效殺菌、殺塵蟎，回家後攤開棉被、放在啟動除濕機的房間1、2天，再摺進真空袋裡壓扁收起來。
勤勞且正確做好寢具清潔，就能避免塵蟎肆虐，影響睡眠品質。
寢具清潔3秘訣
1. 在枕頭上鋪一條乾淨的白毛巾再睡覺，一早醒來就隨手拿去清洗。
2. 每天以滾輪或除蟎機將整張床，包括枕頭、棉被、床墊都吸一次。
3. 起床時將棉被翻過來，把原本悶在內側的一面朝外攤開，讓濕氣能自然蒸發。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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