動不動就想拿起手機玩？從這些事開始戒掉手機成癮的習慣，給自己目標和獎勵才更有動力做到

不知道SIS是不是一位手機控呢？是不是覺得自己每天都像被手機綁架了一樣？明明有一堆事情要做，卻總是忍不住滑啊滑的。別擔心，你不是一個人！讓小編來分享幾個實用的小妙招，幫你擺脫手機的魔爪！

先做個測試

我們來做個小測試：你知道自己每天花多少時間在滑手機嗎？不知道？沒關係，大多數人都不知道！但是，知道自己的使用情況是第一步。很多手機都有螢幕使用時間的統計功能，不妨去看看，可能會嚇一跳喔！好了，現在我們知道問題有多嚴重了，來看看怎麼解決吧！

問自己：如果不用手機，我現在應該在做什麼？

這個問題超級重要！很多時候我們滑手機，其實只是因為不知道該做什麼。下課了滑一下，等公車時滑一下，吃飯時滑一下…不知不覺，一整天就過去了！試著列一個清單，寫下不用手機時可以做的事情。看書、畫畫、冥想，甚至是發呆，都比一直盯著手機好！

設定「無手機時段」

這招超有效！給自己設定一個固定的時間段，完全不碰手機。可以從短時間開始，比如每天晚上7點到9點。用這段時間做些有意義的事，比如運動、和家人聊天，或者學習新技能。慢慢地，你會發現生活變得更充實了！

關掉那些煩人的通知

承認吧，我們都被各種APP的通知轟炸過。「某某遊戲更新了！」「某某商品大特價！」這些通知不僅分散注意力，還會誘惑你一直查看手機。勇敢地把它們關掉吧！留下真正重要的通知就好，比如工作郵件或是家人的訊息。

工作時開啟「勿擾模式」

這招簡直就是效率神器！當你需要專注工作或學習時，把手機調成勿擾模式。這樣就不會被各種訊息打擾，可以一口氣完成手頭的任務。記住，專注20分鐘比心不在焉工作2小時效率高多了！

獎勵自己

給自己一個目標，成功做到不滑手機，就獎勵自己一頓大餐！

培養新興趣

找到新的愛好，自然就沒那麼依賴手機了。

睡前一小時不看手機

有助於改善睡眠質量喔！

戒掉手機癮真的不容易。但是想想看，如果能把每天滑手機的3-4小時用在其他事情上，一年下來會有多大的改變？也許你可以學會一門新語言，或是養成運動的習慣，甚至寫出一本書！不過手機本身不是壞東西。重點是要學會控制它，而不是被它控制。適度使用手機可以讓生活更方便，但過度使用就會影響生活品質。別太苛責自己啦！改變習慣需要時間，慢慢來，一步一步地進步就好。也許剛開始你會失敗幾次，沒關係，重新來過就好。

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