短影音比追劇更傷眼 ! 眼科醫師李昇達解析 3 大關鍵危害「20-20-20 法則」可護眼
在睡前昏暗的燈光下，滑著一支又一支充滿魔性音樂與快速轉場的短影音，這已成為許多人的日常；然而，這僅僅數十秒的感官快感，卻可能換來一輩子的視力負擔。而且，已有青少年出現這樣的狀況。
一名高二女生「小妃」，因長期沈溺短影音，兩年內近視度數竟從輕度暴增至 800 度（高度近視），就醫時才驚覺眼部組織已產生不可逆的病變。
小心！脆弱的眼球像過度充氣的氣球隨時可能「爆掉」
亞洲大學附屬醫院眼科主任李昇達語重心長指出，當青少年近視度數急速增加時，眼軸會不正常地拉長。他形容這就像是「把氣球吹得過大」，眼球壁（視網膜）會因此被撐得極薄且脆弱。
這種結構性的改變極其危險，未來患上網膜剝離、黃斑部病變、白內障的機率比常人高出數十倍。最可怕的是，這些變化一旦發生便無法復原，對於正值青春發育期的青少年來說，等同於讓眼睛健康提前「透支」。
為什麼「看短影音」比「追劇」更傷眼？
李昇達說明，短影音因頻繁跳動的聲光導致睫狀肌過勞與假性老花，輔以演算法機制讓人成癮超時用眼，加上專注時眨眼次數驟降引發重度乾眼症，正成為現代人的視力健康殺手。
- 聲光強烈且跳動頻繁：
短影音追求在數秒內抓住眼球，畫面色彩飽和、轉場極快。這強迫瞳孔頻繁收縮，睫狀肌為了對焦而陷入瘋狂加班的狀態。這不只是眼疲勞，還會導致嚴重偏頭痛、頸部肌肉僵硬，甚至造成年輕人出現看遠看近都模糊的「假性老花」。 - 停不下來的「數位毒品」：
傳統電視劇看完一集會有片尾，提供「斷點」讓大腦休息；但短影音的自動推播演算法會精準投其所好，讓使用者陷入「再看一支就好」的心理循環。大腦在多巴胺的驅使下完全忽略了眼睛的抗議，導致用眼時間遠超負荷。 - 眨眼反射的消失：
當人專注於快速閃動的畫面時，大腦會抑制眨眼反射。正常人每分鐘眨眼約 20 次，滑短片時會驟降至 5 次，導致淚膜破裂、角膜失去保護，長期下來演變成重度乾眼症，眼睛常有沙礫般的異物感或莫名的痠痛。
守護靈魂之窗！你必須堅持的護眼底線
李昇達表示，透過拒絕黑暗滑手機、落實 20-20-20 定時遠眺、每日 2 小時戶外活動，並避免亂滴涼感藥水掩蓋病徵，可以全方位保護黃斑部並有效延緩近視。
• 拒絕「熄燈後滑手機」：
在黑暗中，瞳孔會自然放大，此時螢幕散發的高能藍光與強光會直射眼底，對黃斑部造成直接傷害。
• 落實「20-20-20」法則：
設定定時器，每隔 20 分鐘 就要強迫視線離開螢幕，專注注視 20 英尺（約 6 公尺） 外的綠色植物或遠處，讓緊繃的睫狀肌獲得真正的放鬆。
• 增加戶外活動：
國健署護眼指南 建議，每日戶外活動 2 小時能有效抑制近視加深。自然光的刺激能促進視網膜釋放多巴胺，幫助延緩眼軸拉長。
• 不迷信涼感藥水：
李昇達說明，許多人眼睛痠痛會自行購買含血管收縮劑的藥水，這雖然能暫時消除紅血絲，卻可能掩蓋青光眼等嚴重病徵。若出現閃光感、黑影飄動，應立即尋求專業眼科醫師進行散瞳眼底檢查。
文/劉一璇、圖/楊紹楚
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