停止內耗！跟著人氣心理師做2件事，找回你的能量

（圖片提供／幸福空間）

當你覺察內耗時，可以跟著人氣心理師做兩件事，進行能量補充，讓自己處於穩定的狀態。

一、找到自己的恢復角落

你可以在這裡展現真正的自己，沒有顧慮，沒有束縛。並能獲得深度休息，恢復那些失去的活力。心理學家布萊恩．李托最早提出「恢復角落」的概念，這個概念指的是，那些你想要回歸真實自我時會去的地方。這是一個可以讓你感到安全、放鬆和平靜的地方，它應該是一個具體的地方，比如陽臺或者書房一角，或者是圖書館、喜歡的咖啡廳等。你可以在此地展現真正的自己，沒有顧慮，沒有束縛。在這裡可以獲得一次深度休息，恢復那些失去的活力。

我的恢復角落是公司旁邊的一間小餐廳。每當去上班，暫時脫離了家裡令人心情沉重的關係時，我都會避開用餐高峰期，去點一份熱騰騰的菜。一個人一邊看著想看的小說或者電視劇，一邊享用著美食，感覺整個人都被治癒了。

不管生活有多麼疲憊，只要還有一份熱情，一處精神自留地，還能被自己的熱愛打動，就能千萬次將自己啟動。如果你不知道如何打造恢復的角落，可以跟我這樣做：

．創造屬於你的一處空間
在你的居住環境中尋找一個角落，在這個空間裡布置你喜歡的物品，比如書籍、香氛蠟燭、散發溫暖燈光的檯燈等。

．利用五感去感受和體驗
通過視覺、聽覺和嗅覺等來增強對物品的感知和體驗。比如，吃一碗愛吃的米線，點燃香氛，翻閱紙質書籍，或記錄可以觸發你放鬆感覺的事物。

．能量匱乏時，回到這個角落
當你能量匱乏時，就回到這個恢復角落，哪怕只有幾分鐘也好。要給自己一個機會去充電恢復活力。

英國作家吳爾芙在《自己的房間》中寫道：「每個人都需要一間自己的房間，一個可以自由思考、創作和恢復的地方。」在紛擾的現實世界裡，它猶如一座能讓心靈休憩的避風港，將一切苦楚隔絕於外，成為自己、繼續前行的堅實後盾。

二、不要在使用頻率高的物品上過度節省

不要對自己吝嗇，因為你值得最好的。

很多人為了節省支出，買任何東西都要求儘可能便宜，但若是長期使用的物品，很可能因為便宜，而容易故障，常常要送修，或放著不管。因為這些小事還會影響自己的心情，甚至產生挫敗感。

以前我購買衣架都是買那些百元內一大把的鋼條衣架，結果好多件衣服都被它晾曬變形，搞得心情很糟糕。後來我下定決心換了稍貴的木質衣架，發現所有的衣服的肩線都在一條平行線上，不用擔心鼓包或凸出變形，能讓我感覺「這一次沒有白花錢」，以及「生活變好了的成就感」。

千萬不要在使用頻率較高的物品上過度節省、沒苦硬吃。

因為，經常用的物品，是能讓你直接感受「舒服」還是「難受」。如果頻繁使用體驗感卻很差，又安慰自己「等手頭寬鬆再換一個好的」，久而久之，潛意識會養成「將就、勉強」的應對模式。即使經濟狀況改善，也可能因為慣性節省而捨不得買好東西。當我們對這些物品「妥協」，每次使用時的不滿與不適感就會累積，甚至到生活其他方面，影響整體情緒狀態。

我很喜歡之前看到的一句話：「一定要讓自己每時每刻處於舒服的狀態中，照顧好自己的身體，這樣才有餘力處理好生活裡的各種難題。」

舒服的狀態，正是生活中遇到對的人和事物帶來的感受。同樣，好用的物品帶來絕佳體驗，主動讓自己舒服的小舉動帶來莫名成就感……因為世界上最不該敷衍的事，就是對待自己。

認真吃健康的食物，買CP值高且適合自己的物品，答應自己的事認真去做──正是這些點點滴滴，成就了最好的自己。生活不是一下子就變好的，那些變形的衣架、褪色的床單和磨平的鞋底，都是一步一步走過來的見證。是生活的溫柔，賦予了我們一直向前的勇氣和力量。

作者－李松濤

知名心理諮詢師。專注於焦慮與壓力應對領域，擁有數年專業心理諮詢經驗，迄今已陪伴超1000位來訪者面對心理困境。他擅於將複雜的心理機制轉化為清晰理性的成長路徑，將複雜的心理學理論轉化為溫暖而實用的工具。致力於幫助讀者覺察情緒根源、重建內在力量，開啟平靜從容的生活之旅。

《有些事根本不配佔有你的情緒》是他最新的作品，得到當當網超過45000則讀者好評。書中詮釋當我們把注意力拉回到當下，就能減少對未知未來的不必要擔心，把精力集中在可以掌控的事情上，以更平和、理性的心態面對生活。

【本內容節錄自編輯精選好書《有些事根本不配佔有你的情緒：現在停止你的內心戲！沒有人能讓你不開心！(人氣心理師停止內耗的66個轉念練習)》】

書名：有些事根本不配佔有你的情緒：現在停止你的內心戲！沒有人能讓你不開心！(人氣心理師停止內耗的66個轉念練習)
出版社：幸福文化
作者：李松濤

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