更年期發胖瘦不下來？減重名醫林朝慶授6方法提升代謝力

記者楊艾庭／綜合報導

阿姨級的宋媽媽，本身有糖尿病及高血壓等問題，兒女又常買她愛吃的美食回家孝敬，她也習慣將每餐的剩菜剩飯吃完，長久下來，腹部肥胖越來越嚴重，四肢水腫情況明顯。常（長）榮中醫診所院長林朝慶醫師指出，宋媽媽開始進行中醫減重調裡，透過中醫調理銀髮族脾腎陽虛的肥胖體質。更年期女性由於代謝能力下降，容易產生下半身肥胖，穴位埋線對此療效十分良好，還能幫助調整荷爾蒙，遠離代謝症候群及內臟型肥胖，連因體重過重而帶來的退化性關節炎，也能明顯改善。

林朝慶醫師表示，許多人到了更年期之後才發胖，發胖的原因其實很簡單，就是身體代謝能力變差，活動量及運動量減少。若這時還保持壯年時的飲食習慣，食量保持一樣，就算不多吃，也容易發胖，一旦發胖，就容易引發代謝症候群，增加罹患慢性疾病的風險，例如心臟病、高血壓、中風及糖尿病。

一般來說，人體基礎代謝率會在18歲時達到高峰，過了25歲後逐漸下降，尤其進入40歲後，雌激素分泌減少會使基礎代謝率更明顯降低，而基礎代謝所消耗的熱量更占了身體熱量的六至七成。林朝慶醫師說，這就是為什麼女性一過更年期，即使吃得少也會發胖的原因。因為雌激素與體脂肪代謝有關，雌激素減少，就容易堆積脂肪。

更年期男女提升新陳代謝能力六大方法

該如何在更年期提升新陳代謝能力呢？林朝慶醫師表示，雖然隨年紀增長，新陳代謝的速率會下降，但並非年紀大就一定免不了發胖，也並非年紀大發胖了，就沒有機會瘦下來。以下是幾個有助更年期男女提昇新陳代謝能力的方式，提供想減重的更年期男女參考。

• 多做有氧運動：
  有氧運動能將氧氣帶到全身各部位，提昇新陳代謝率，有效燃燒脂肪。
• 多喝水：
  水份能幫助體內毒素及廢物排出，一天飲用8杯水的人，代謝能力比飲用4杯水的人更好。
• 喝綠茶或烏龍茶：
  茶飲能持續刺激人體新陳代謝，綠茶及烏龍茶都有溶解脂肪，加速新陳代謝的功效。但睡眠品質不好的人，要減少攝取。
• 不要節食：
  節食除了造成營養不良，還會讓身體降低基礎代謝率，吃再少都會轉成脂肪貯存下來。所以吃得少不如吃得正確，唯有均衡的飲食，才能提高身體代謝能力。
• 鍛鍊出肌肉：
  人體在休息狀態仍會燃燒熱量，而肌肉量多的人比肌肉少的人消耗更多脂肪，因此不妨多做運動，鍛鍊核心肌群，就能提高基礎代謝率。
• 泡熱水澡或洗溫泉：
  泡熱水或洗溫泉可以促進血管收縮擴張，刺激汗腺排汗，去除肌膚老廢角質，加速新陳代謝。應注意的是，每次泡澡不宜超過15分鐘，若有皮膚病或心臟疾病，也不適合常泡澡。

總之不要怕更年期後體重難以控制，配合中醫調理更年期，減少不適症狀外，更可以利用中醫減重調哩，來好好控制體重，讓更年期風華再現。