總是睡不好？學球王梅西「這樣吃」 營養師公開3種天然鎮定劑助好眠
美加墨世界盃金靴爭奪進入白熱化，球王梅西維持高效體能的祕訣引發熱議。營養師趙函穎指出，38歲的梅西仍能維持巔峰，關鍵在於長期嚴格的飲食紀律。透過攝取鎂、鈣與Omega-3等3大天然鎮定劑，不僅能穩定血糖、放鬆神經，更能避免夜間血糖震盪導致的睡眠中斷，找回高品質睡眠。
睡眠中斷元兇：睡前吃錯導致血糖「雲霄飛車」
民眾常誤以為睡前喝牛奶或吃點宵夜有助好眠，但營養師趙函穎提醒，這極可能造成反效果。趙函穎曾親測連續血糖機，發現睡前飲用含有牛奶的拿鐵咖啡，會導致血糖在睡眠期間出現劇烈波動。
趙函穎的監測數據顯示，她睡前喝拿鐵後，半夜血糖可能從78mg/dL 飆升至150mg/dL，且維持長達2小時，隨後在凌晨3點驟降至68mg/dL。這種劇烈的血糖震盪，會讓身體啟動機制驚醒，成為半夜莫名驚醒、睡眠品質不佳的關鍵殺手。
看更多：吃香蕉能倒頭大睡？醫揭5大天然安眠食物：吃錯時間小心胃酸逆流
學梅西飲食紀律：3大天然鎮定劑助好眠
梅西能維持巔峰，與2014年起實施的飲食改變密切相關。趙函穎指出，梅西的作息高度規律，除了嚴格執行每日睡滿8到9小時外，飲食上更是大幅減少加工食品與精緻糖。想效法球王找回高效睡眠，不必依賴安眠藥，建議補充以下3大營養素：
鎂離子：
鎂能幫助肌肉放鬆，特別是針對因焦慮導致肩頸緊繃而睡不著的族群，可透過攝取堅果來補充。鈣與優質蛋白質：
豆腐等大豆製品含有豐富的植物性蛋白質與鈣質，是極佳的助眠選擇，且優質蛋白質能促進身體合成褪黑激素。Omega-3脂肪酸：
鯖魚或鮭魚富含Omega-3，能通血管、抗發炎，減緩身體長期累積的壓力。
看更多：許富凱凌晨3點還睡不著！醫曝眼球操助眠關鍵：啟動迷走神經
營養師叮囑：減少兩大「致炎成分」是關鍵
趙函穎強調，除了補充關鍵營養，更要落實飲食「減法」：
減少精緻糖分：
避免夜間血糖震盪，防止睡眠中斷。戒除加工食品：
減少身體慢性發炎反應，提升體能與睡眠修復力。
趙函穎提醒，透過調整營養結構，改以蔬果、高纖與足量水分為主，不僅能如梅西般維持球場上的爆發定力，一般民眾也能從根本擺脫失眠，找回健康高效的每一天。
看更多：半夜狂抽筋、失眠睡不著？醫推「天然安眠藥」：睡前喝這1杯神仙汁，放鬆神經一覺到天亮
◎ 諮詢專家／趙函穎營養師