【初階的動作】卷腹 Crunch，鍛煉腹肌最佳選擇！

想要在家中輕鬆運動，練出腹肌，相信卷腹 Crunch是你的最佳選擇！這個動作專注在操練腹直肌、上腹部。因此男士們若是想要減掉腹中的肥肉，卷腹 Crunch的效果甚至比 Sit-up 仰臥起坐 更好！捲腹 Crunch 主要訓練腹直肌，能夠讓你訓練到腹部的肌肉！

在做卷腹 Crunch時記得要保持在穩定節奏，只要把上身放平躺在瑜珈墊上，雙腿屈曲放在地上，雙手輕放在頭的後面，慢慢地用上腹把上身提起，再慢慢重覆，運用上腹力控制速度。記得下背要貼在地上，手肘拉闊，記得不要用了手部和頭部的力量，而是用腹部的力量！

而卷腹和仰臥起坐的動作以及鍛煉效果不同。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。而Sit-up主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹 Crunch 只針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。