不花錢的排毒SPA！踮踮腳尖、生薑健脾，3招強身除體濕
【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】 3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你
有句話說十人九濕，許多人都有「痰濕」問題，痰濕嚴重會侵入經絡，引起「虛虧」，造成氣滯血瘀，影響到氣血的運行，這就是中醫理論所說的「虛虧」，會誘發各種反覆難以治癒的病症，所以我們要從日常生活裡趕走痰濕、去除體內的寒氣，涵養身體內的陽氣，讓身體溫暖起來，建議可朝底下日常生活的袪濕養生做起。
祕訣1 戒食冰品冷飲
天氣一熱，你也會猛吃冰食冷飲嗎？其實大口吃冰，反而會讓濕邪深深埋在體內喔！攝取過多的冰品飲料，會使脾腎代謝循環機能下降，水分滯留在體內無法正常排出，讓體內形成「寒濕」。體內寒濕會誘發慢性病，古語云：「千寒易除，一濕難除。濕性黏濁，如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。
建議即使天氣很炎熱，最好還是喝一點溫飲來幫助出汗，帶走體內部分的熱量。如果愛吃冰品、冷飲，會從口腔、腸胃吸收很多熱量，同時也讓內臟器官變冷，輕則影響消化功能，重則容易引起腹瀉，甚至引發心肌梗塞丶腎臟疾患，不可不慎！
祕訣2 足底按摩排濕法
「脾乃後天之本」，想要養生長壽，就要懂得養脾之術，而關鍵就在於「足底」。平日可以採用足底按摩的方式，加強脾胃元氣、消除全身贅肉、排除體內濕氣。
★ 3 招足底按摩法
- 光腳踩黃豆：
平面的地板鋪上黃豆，每天光腳踩上15分鐘，選用黃豆是因為大小適中，對腳底穴位的刺激相對比較溫和，還能促進新陳代謝，有排毒燃脂的作用。
- 踮腳走路：
先後用腳尖、腳跟、腳內側和腳外側走路10分鐘，可以鍛鍊小腿，還可以增強肌肉的力量和關節的穩定性，預防踝關節扭傷。
- 光腳滾網球：
把網球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2∼3分鐘，能舒緩背部肌肉緊張和疼痛，對經常感到腰酸背痛的人有很好的幫助。
中醫眼中利水化濕之寶是「生薑」，堪稱冬季活血行氣的靈丹！下一頁中醫師不藏私分享生薑袪濕排毒的祕訣！
祕訣3 生薑袪濕排毒法
廚房裡的生薑妙用果然無窮，不僅可以拿來炒菜，就中醫的角度而言，也能利水、化濕，還具健脾之效。生薑不僅是冬季活血行氣的靈丹，夏天還是提高新陳代謝率的法寶，天天在家輕鬆泡生薑澡也能甩掉肥肉喔！薑會因炮製方法而有不同功效，像是生薑有助排汗及排毒作用，用在泡澡或塗抹上，具增加新陳代謝率的功效。
泡澡能促進代謝循環，達到「袪濕、化痰及排毒」目的，因為皮膚是人體最大的排毒器官，泡澡可以幫助打開毛孔，讓身體短時間大量發汗，並將積存在皮下組織的酸性廢物沖洗掉，讓皮膚變得更健康有彈性。
洗澡時先對肌膚進行按摩，可加速血液循環、淋巴液暢通。按摩手法是從下而上、從肢體末端向心臟的方向，對全身進行按摩。泡澡時加入一些天然浴鹽或生薑，會有更好的瘦身排毒效果喔！
★生薑袪濕妙用
- 生薑泡澡：
將一斤的生薑拍碎加水煮開，同時先洗完澡後，把萃取出的生薑水倒入澡盆，泡10分鐘（最好泡到額頭冒汗），同時也可以搭配按摩，在肚子周圍由右開始，按、搓、扭，可以促進代謝並消去肥肉。
生薑茶：泡完澡後記得要補充水份，可以先預備生薑茶（先取3大片生薑、加入500cc 水份及些許紅糖煮開），冷熱皆宜飲用。
生薑按摩：
利用生薑按摩法來打擊肥油，只要將生薑搗碎、混上粗鹽，在肚子周圍搓揉，揉紅後，再薄薄敷上一層，利用保鮮膜包裹10分鐘後清洗，再塗抹潤膚霜，天天做就可以告別「小腹婆」。但是生薑按摩有禁忌，異位性皮膚炎、濕疹、過敏性膚質皆不宜，而腹瀉或月經來潮也不宜利用生薑來按摩喔！
你聽過「藥浴瘦身」嗎？養生藥浴促進血液循環、改善虛弱體質、促進代謝，做法與禁忌都在下一頁告訴你
藥浴瘦身
中藥減重養生藥浴早在四千年前就已流傳在民間，養生藥浴可促進血液循環、養顏美容，改善虛弱體質、幫助瘦身、促進代謝。
★中藥藥浴注意事項：
- 藥浴水溫一般在攝氏38 ∼ 43 度之間。
- 浸泡後20 分鐘就起來休息，再喝些淡鹽水、開水，再浸泡20 分鐘。
- 浸泡時通風一定要好、熱度要夠，藥浴時間建議為30 ∼ 40 分鐘。
- 可每日或隔日再進行泡澡，泡澡後需塗抹乳液。
- 孕婦、經期、飲酒後、皮膚有傷口、剛吃飽、肚子餓、高低血壓、心臟疾病者不建議使用。
【促進氣血循環】
這個藥浴可增加體溫、促進氣血循環、提高身體基礎代謝率，能暖身、消除疲勞，讓肌膚散發光澤。米酒也可用清酒或紹興酒取代。
材料：
米酒、薑汁、醋⋯各1杯
作法：
將過濾後的薑汁， 與醋、米酒（習慣後可增加酒量），倒入浴缸溫水裡，充分調合後再浸泡，不僅能美容又能瘦身。
【促進活血潤膚】
這個藥浴能助活血，又具有潤膚、減重效果。但有敏感性膚質的人，建議應先從少量果皮開始，再慢慢加量，以免過度刺激皮膚。
老薑（切片）⋯10片
柑橘類果皮⋯數個
作法：
將材料放入紗布袋包好，泡入泡腳桶或浴缸，浸泡20分鐘。
本文摘自《袪痰濕瘦身法》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／常常生活文創
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