睡不飽恐讓內臟脂肪增11%！醫揭：週末才補眠，連睡3天仍難逆轉

研究發現連續14天睡眠不足，腹部總脂肪增加約9%，內臟脂肪更增加11%。（示意圖）

平常熬夜、睡不夠，到了週末再一次補眠，真的能把健康睡回來嗎？減重專科醫師范亞萱提醒，睡眠不足影響的不只是精神與體力，也可能改變食慾與熱量攝取，甚至讓脂肪更容易堆積在腹腔內。

一項刊登在《Journal of the American College of Cardiology（JACC）》的研究，找來12名19到39歲、健康且非肥胖的成年人，分別接受每晚睡9小時與僅睡4小時的睡眠條件，並利用電腦斷層追蹤脂肪分布。

結果發現，連續14天睡眠不足，相較於正常睡眠，受試者腹部總脂肪面積增加約9%，內臟脂肪面積更增加約11%。研究最後安排3天、每晚睡9小時的恢復期，受試者的能量攝取與體重逐漸恢復，但已增加的內臟脂肪仍持續堆積。

范亞萱表示，睡眠不足可能影響大腦掌管獎勵與食慾控制的區域，使人更容易受到高油、高糖及高熱量食物吸引，不知不覺攝取更多熱量；同時，脂肪分布也可能受到影響，更容易累積在腹腔深處。

不過，這並不代表偶爾熬夜一次就一定會變胖。若前一晚睡眠不足，白天適度補眠仍有助於恢復精神，例如安排15到30分鐘的短暫午睡，但補眠只能作為暫時補充，不能取代規律且充足的夜間睡眠。

范亞萱建議，成年人每天應維持7至9小時睡眠，並盡可能固定睡眠、起床時間；睡前30至60分鐘減少使用3C產品，避免睡前2至3小時吃大餐、油膩或辛辣宵夜，也要減少咖啡因攝取。另外，維持每週至少150分鐘中等強度運動，搭配均衡飲食，才能從生活習慣一起做好體重與代謝管理。

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