半夜一直起床尿尿怎麼辦？中醫分享3穴位改善頻尿

根據2024年台灣尿失禁防治協會的資料顯示，40歲以上的民眾中，高達52%有泌尿系統問題，可能出現頻尿、漏尿等症狀，《如果云知道》主持人鄭凱云特別邀請中醫師廖婉絨分享改善頻尿的穴道。

頻尿原因分為器質性與功能性

廖婉絨表示，頻尿的原因可大致分為器質性頻尿和功能性頻尿兩種。器質性頻尿通常是由於泌尿道發炎感染、泌尿道結石、尿路結石，或是腦中風、糖尿病、阿茲海默症等疾病所引起，需從源頭的病因去處理。而功能性的頻尿則可以透過穴位按摩和運動來改善。

三種穴位按摩強健膀胱舒緩壓力

廖婉絨建議民眾可以透過按摩三種穴位，搭配動態穴位按摩操，有助於補腎固氣、強健膀胱，同時舒緩因情緒壓力造成的膀胱過動症。

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腎俞穴鎖住尿意

第一個穴位是腎俞穴，位置剛好對應腎臟，是膀胱經絡上的穴位，對於腎氣不足引起的頻尿很有幫助。按摩時可靠著牆，重心會比較穩，準備瑜伽磚或未拆封的衛生紙夾在大腿上，兩個大拇指按壓腎俞穴，同時做踮腳尖的動作。踮腳時記得大腿內側要出力，訓練骨盆底肌肉力量，將尿意鎖住。可先踮起3～5秒，重複10下。

帶脈穴改善肝氣鬱結神經性頻尿

第二個穴位是帶脈穴，位於帶脈經絡與膽經交會處。膽經與情緒壓力有關，而帶脈像是人體的鬆緊帶，可緊箍住臟腑，各司其職。但若鬆緊帶鬆弛，膀胱和下臟腑會下垂無力。因此按壓帶脈穴，對於改善肝氣鬱結、神經性頻尿很有幫助。

按摩時左手大拇指按壓左側帶脈穴，右手手臂舉高往左側彎，可伸展到右側膽經。接著右腳往前交叉，兩個大腿碰在一起夾緊。建議靠牆做此動作，重心會更穩。每側做10下，然後換邊。

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關元穴搭配凱格爾運動改善頻尿

第三個穴位是關元穴，相對應的位置剛好是膀胱。按壓關元穴可搭配凱格爾運動，改善頻尿問題。躺下並彎曲膝蓋，準備一個瑜伽磚或未拆封衛生紙夾在大腿內側，同時按壓關元穴。

廖婉絨提醒，由於關元穴位於膀胱位置，按壓時不要用大拇指直接按壓，可能會太過刺激而更想尿尿。建議改用手掌根部按壓，兩手交疊一起按壓。按壓關元穴後開始做抬臀動作，慢慢往上抬至最高點時，記得大腿內側要夾緊，避免瑜伽磚掉落。保持動作數到5，然後慢慢放下，重複10次。切記過程中不要憋氣。

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◎ 諮詢專家／廖婉絨中醫師