48歲陳曉東體脂17％體態凍齡！增肌燃脂4心法：起床喝這杯好處超多
48香港男神陳曉東準備唱進台北小巨蛋，宣布9月舉辦30周年巡迴演唱會！陳曉東顏質、膚質始終維持「凍齡」狀態，身材也保養得相當好，長時間在舞台上唱唱跳跳更是不成問題，來看看他平時的養生保健秘訣，如何維持年輕體力與體態！
陳曉東養生保健秘訣1：早起一杯溫開水
陳曉東皮膚很好，但偶爾會也些敏感問題，他每天早起都會喝一杯水，秉持「少即是多」的原則盡可能減少保養程序、減少負擔，再搭配良好運動習慣，維持身體的好狀態與好膚質。
中醫師余雅雯曾在《時療》一書中提到，早起喝杯溫水，能幫助大腸蠕動，排出體內毒素；此外，身體經過一晚睡眠後處於缺水狀態，這時補充水分能稀釋血液濃度，不僅避免血液黏稠而增加心血管疾病風險，也有助排除血液毒素，不易臉色蠟黃、肌膚粗糙，是好氣色的關鍵！
在 Instagram 查看這則貼文
陳曉東（@danielchanreal）分享的貼文
陳曉東養生保健秘訣2：飲食減油、減糖、減碳
為了巡迴演唱會舞台上完美登場、也有充足體力詮釋唱跳演出，陳曉東將體脂維持在17～18％，維持精壯身材，因此飲食控制非常積極！他主要採取「減油、減糖、減碳（碳水化合物）」三管齊下，還自曝只喝美式咖啡，幽默地說家人喜歡包水餃，偏偏水餃油脂含量不少，「之前一不小心就吃了15顆，所以就叫他們別再包了。」
糖不只讓你胖，也是加速衰老的兇手之一。吃太多糖不僅發胖，也是肌膚老化、慢性發炎的元凶。日本內科醫師赤澤純代就說，糖化反應會產生大量糖化終產物（AGEs），使肌膚暗沉、鬆弛、長皺紋，還降低身體新陳代謝、頭髮缺防養分，產生落髮危機！。不過要注意的是，很多人為了減肥會少吃白米飯，但切記也不能完全不碰澱粉喔！
減重醫師蕭捷健先前接受《早安健康》專訪時就提醒，若完全不吃澱粉，長期下來會影響代謝功能，讓身體變得更容易吸收油脂，一旦恢復飲食，很快就會復胖！建議減重時仍要適量吃澱粉、蛋白質，才能有效增肌，提升代謝，瘦下來後身形更好看。
陳曉東養生保健秘訣3：煲湯滋補強身
陳曉東的青春顏值讓粉絲都很好奇是怎麼保養的？他說自己沒有去做醫美整型，但是靠著運動與飲控讓自己越來越健康，也不藏私公開自己的保養祕方──「煲湯」！原來陳曉東在外地拍戲時會自己煲湯養生，老婆懷孕時也親自煲湯幫她坐月子。
所謂「藥食同源」，在煲湯中可以加入藥膳，並依時節入菜，煲湯是香港的飲食文化特色，也有專家認為是長壽關鍵之一。香港醫師余達明曾指出，經過數小時熬煮，食材中的營養可以充分溶出，比一般熬煮時間較短的湯品更能汲取到食物精華！
陳曉東養生保健秘訣4：每周運動4次
運動是陳曉東多年來始終維持健康身形的關鍵！最近為了演唱會，他更堅持每周運動4次，雕塑體態，並維持體力，期望舞台上的激烈唱跳表演能夠有絕佳狀態！
他也常在Instagram等社群媒體分享自己的運動項目，包括屬於有氧運動的跳舞、跑步；或去健身房進行肌力訓練，包括滑輪下拉、坐姿腿伸、引體向上、伏地挺身、鍛練手臂等，塑造無小腹的結實身材。
在 Instagram 查看這則貼文
陳曉東（@danielchanreal）分享的貼文
運動不只是能雕塑身形，營養師張家祥（Ricky）於部落格說明，減重過程中很可能也會讓肌肉流失，肌力訓練不僅可以保護肌肉免於流失，在促進肌肉生長的同時，也能減少全身脂肪。另一方面，根據霍普金斯診所資料，由於肌肉的代謝率比脂肪高，增加肌肉也能讓人更有效地燃燒熱量，幫助減脂。即便不是為了減重，也加平衡、預防骨鬆、改善心血管健康等諸多好處。還在等什麼？一起動起來吧！
留言 1