錢都花了就要物有所值 上健身房會拖慢鍛鍊成效的7個錯誤千萬別犯！
關於固定運動的好處你可能已經聽過100萬次，也知道這麼做會如何影響你的身體與精神，讓自己從裡到外變得更好。如果你有聽進去，也辦了健身房的會員，我們很替你開心也要給你按個讚，不過別以為這樣就夠了，為了讓你物有所值，包含投注進去的時間（含來回車程）、金錢以及汗水、經歷的痛苦，你應該更有效地利用待在健身房的時間，不管是半小時、一小時或兩小時，以下提到的這7件事別再繼續這樣下去了，拜託請務必牢記或筆記，才能讓鍛鍊效果更事半功倍。
1.跳過熱身和伸展
無論是跑步、舉重或拳擊，進行任何運動或鍛鍊之前，伸展肌肉和熱身都非常重要。在你看來，這可能很無聊或耗時，但是運動前的熱身可以確保降低受傷的機會，尤其當你年齡變得愈來愈大，這件事更會影響甚巨。熱身可以增強肌肉的彈性和靈活性、提升運動效能，同時讓肌肉和心肺為接下來的激烈動作預先做好準備。同樣地，運動後進行簡單的放鬆、伸展運動，能夠讓你隔天全身不會太痠痛。鍛鍊前，請花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動，例如開合跳或手臂旋轉，再做一些動作，例如一系列貓牛式或兒童式，來放鬆你的肌肉。
2.玩手機
鍛鍊就好好鍛鍊，手機會讓人分心，尤其當你特地留出專門的時間來鍛鍊，更不應該這樣浪費時間。如果你在鍛鍊過程中不停地看手機、接電話或回email，肯定會影響你的鍛鍊成效和心情（要是老闆要你立刻做出一份報告，又或者心儀的女生在IG PO她和別的男生出遊的照片之類的），這不但會讓你在組間休息的時間無意中延長，還可能因為不慎導致受傷。一旦進入健身房，拜託就把手機放一邊吧，用這45~60分鐘的時間全神貫注在你的身體、你的姿勢、你的動作，甚至你舉起的重量上。
3.沒有鍛鍊計畫
沒有固定的鍛鍊計畫或目標，會讓你在健身房就像無頭蒼蠅一樣從這台機器到那台機器，這邊做做那邊練練，沒有好好安排你的訓練課表，會讓你無形中在健身房花費比必要時間多出更多。所以建議再進入健身空間之前，先擬定好鍛鍊計畫，並針對你想要提升的部位，不管是腹部、肩膀或核心做加強練習。你的計畫中不只是確認部位，還應該包含運動次數，如果可以，搭配APP做進度追蹤，這樣一段時間回過頭來看，才能因應需求做滾動式調整。 如果你不確定自己該做哪些鍛鍊，那就去找專業教練協助，他們會依據你設定的目標幫你做妥善的規劃。
4.休息不夠
你每天都精力充沛和動力十足去做鍛鍊，這樣固然很棒，但日復一日的肌肉過勞，很可能會導致不必要的運動傷害。肌肉在一次重量訓練後，通常需要至少48小時才能恢復和增強。所以請不要連續兩天都做腿部訓練，也不要連續鍛鍊你的二頭肌。在每週三到四天的鍛鍊課表中，建議交替鍛鍊不同的肌肉群。不去健身房的日子裡，如果你覺得有必要活動活動，可以休息一下，或者做一些強度沒那麼大的運動，像是瑜伽或散步這類輕度運動。休息也意味著你需要6~7小時的優質睡眠，睡飽有助於肌肉生長和恢復，以便你可以在下一次訓練中能舉起更高的重量。
5.姿勢不正確
這一點會對身體或運動成效造成什麼樣的影響很顯而易見，但偏偏很多人還是會成為以錯誤或不良姿勢鍛鍊的受害者。如果你肩膀鬆弛或弓背做運動一定會受傷，從長遠來看，也會嚴重影響你的身體狀態。進行任何訓練時，請保持肩膀下垂、背部挺直、核心收緊。要是你不確定自己是否有做好，可以請教練監督整個過程，來檢查你的姿勢是否正確，尤其當你在練深蹲或硬舉時，更要格外謹慎，不要怕尷尬，只是不確定健身房器材怎麼正確使用或某個特定的鍛鍊動作是否有做到位，一定要開口問，這不會讓你少掉一塊肉或沒面子，同時記住一點，如果你很菜就承認自己很菜，別光靠 YouTube影片或 Instagram貼文做練習，讓專業的來，才能讓自己做好且提升訓練成效。
6.水喝不夠多
把你的身體想像成一台車，要讓它平穩運行需要加油一樣，水也能夠提供你的身體潤滑作用。運動會導致水分和電解質流失，尤其是大量出汗時。這也是為什麼某些肌肉在鍛鍊時會抽筋的原因。為了讓你的身體像機器一樣平穩運轉，你必須喝夠6~8杯水——至少兩公升。而運動飲料和高蛋白奶昔也有助於恢復你在劇烈運動過程中可能流失的電解質。
7. 過早舉起不堪負荷的重量
如果這是你在健身房的第一周，請不要一開始就舉起30公斤的重量深蹲或用15公斤的啞鈴做臥推。慢慢來，當你發現自己的力量增強時，再逐漸增加重量。因為突然舉起重物可能造成不必要的傷害或肌肉撕裂，尤其是在休息後或沒有適當熱身的情況下。切記心急吃不了熱豆腐，請循序漸進，從較輕的重量開始，並增加次數與組數，然後再開始做重訓。