SISTAR 韶宥半年狂減10公斤秘訣曝光！褲子從L→XS，網友：瘦到認不出！
韓國女團 SISTAR 出身的歌手韶宥（昭宥，Soyou），過去一直以結實、健康又帶點肉感的身材聞名，不只是舞台魅力十足，也被粉絲封為「K-POP 界的貝果女神」（形容有著可愛臉蛋性感身材的女性）。不過今年韶宥為了宣傳新歌〈PDA〉展開瘦身計畫，從1月開始，她透過高度自律的運動與飲食調整，成功減去約 10 公斤體重，甚至讓原本合身的褲子鬆一大圈，整體身形變化相當明顯。
「不是追求骨感，只是體重一直掉」韶宥親談瘦身心境
韶宥日前在自己的 YouTube 頻道中，親自回應外界對她「瘦到認不出來」的討論。她坦言，自己其實並不嚮往骨瘦如柴的身材，「我減肥的原因是為了專輯宣傳，但體重後來就一路往下掉。」她也直言，心中理想的體重大約不該低於 50 公斤，但某次量體重時卻發現數字來到 49.9 公斤，讓她自己也有些意外。
回顧過去，她分享自己巔峰時期的臀圍曾達到 40 英吋（約 101.6 公分），大約落在女性 L 至 XL 號之間；而現在的尺寸，卻已經縮小到 S，甚至接近 XS。如此劇烈的變化，也讓不少粉絲驚呼：「真的瘦太多了！」
儘管如此，韶宥仍保持相對理性的態度。她表示，現在最大的好處是「什麼衣服都能穿」，接下來希望透過持續訓練，把臀型與線條再練回來，讓體態看起來更健康、有力量。
韶宥瘦身秘訣1：每天堅持運動（重訓＋有氧）
談到瘦身方法，韶宥表示就是「堅持運動，尤其有氧運動很重要」。在減脂期間，她幾乎每天都維持 3 小時的運動量，內容包含重量訓練與有氧運動的搭配，並且每天一定會做伸展，幫助肌肉恢復與身體放鬆。
重訓有助於維持肌肉量、避免減重過程中流失過多肌肉；有氧運動則能提高熱量消耗，對體脂下降有明顯幫助。兩者並行，確實是目前主流且較為健康的減脂策略，但前提是必須依個人身體狀況調整強度與休息時間。
韶宥瘦身秘訣2：飲食控制＋多喝水
在飲食方面，韶宥強調自己並非完全忌口，而是自然地降低食量。她分享，現在半碗飯常常就吃不完，以前可以整碗吃完的泡麵，現在偶爾也會剩下。在家時，她會選擇蒟蒻飯作為主食，降低整體熱量攝取。
她目前一天大多吃兩餐左右，早餐或中餐會吃豐盛一點，晚餐則會刻意吃得簡單、清爽。同時，她也養成大量喝水的習慣，特別是在飯前先喝一杯水，幫助增加飽足感，避免不自覺吃過量。
- 私房菜單「小黃瓜沙拉船」：高蛋白、低負擔
韶宥過去也曾在節目中分享一款自己常吃的瘦身料理「小黃瓜沙拉船」。做法是將小黃瓜中間挖空，填入撕成細絲的雞胸肉（先用調味料簡單拌過）即可。她形容這道料理「吃一點點就很有飽足感」，對控制熱量相當有幫助。
這類以高蛋白、低脂肪、搭配高纖蔬菜的組合，有助於延長飽足感、穩定血糖，是不錯的減脂餐選擇。
快速減重的代價：頭暈、姿勢性低血壓不可忽視
不過，韶宥也坦言，快速減重為她帶來一些不適反應，包括 頭暈與姿勢性低血壓。所謂姿勢性低血壓，指的是從坐姿或躺姿突然站起時，因血壓來不及調節而出現暈眩、眼前發黑的狀況，常見於熱量攝取不足、水分或電解質失衡時。
專業建議指出，若長期出現這類症狀，應重新檢視飲食是否過度低熱量、運動量是否超出身體負荷，並確保足夠的水分、鈉與鉀等電解質攝取。同時，也建議避免長時間空腹高強度運動，並在必要時尋求專業醫師或營養師評估。
封面圖片來源：YT@soyougi，IG@soooo_you
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