多睡1小時＝少吃1碗飯！醫揭這招「3年自然瘦12公斤」
記者蔣季容／台北報導
明明吃得很健康，減重成效卻不理想，關鍵可能是睡眠不足。醫師表示，減重最關鍵的環節就是好好睡覺，研究顯示，每天多睡1小時，身體就會自動少吃1碗飯。
家醫科醫師魏士航在臉書指出，過去的研究發現，睡眠限制會導致飢餓感增加、食慾調節荷爾蒙改變，以及大腦中與「尋求獎賞」行為相關的區域發生變化。這也就是為什麼，報復性熬夜的隔天，總是特別渴望高糖、高油脂的食物，而且常常吃不飽。
魏士航說明，醫學期刊《JAMA Internal Medicine》在2022年發表的一項臨床試驗，找來80位體重超標且每晚睡不到6.5小時的成年人，要求受試者主動限制睡前電子產品的使用，把「睡前滑手機」替換成其他放鬆的活動，並配合燈光調暗、維持舒適溫度等睡眠環境的優化。
魏士航表示，結果顯示，經過2週的調整，這群人每天平均成功多睡了1.2個小時。在完全沒有刻意節食的情況，身體自動少攝取了270大卡的熱量。研究團隊推算，如果把這個習慣維持3年，大概可以自然減下將近12公斤。
魏士航強調，熱量的控制，從來就不該單純依靠苦行僧般的「意志力」，而是靠生理食慾調節機制的恢復。在所有影響食慾的因素中，「把覺睡好」往往是最容易被忽略的那個關鍵因素。建議睡前1小時，把手機放到伸手拿不到的地方，奪回睡眠的主導權，身體就有機會自然做出更健康的飲食選擇。